Una noia que vulgui adquirir formes seductores ha de saber com menjar bé per guanyar massa muscular. Aquesta és l'única manera que es pot desfer-se de la fertilitat excessiva, però no "engreixa" i obté la cel·lulitis i la pell de la pell.
Com ha de menjar per guanyar de forma segura la massa muscular?
Hi ha diverses regles que componen un esquema de com menjar per a un conjunt ràpid de massa muscular. En primer lloc, és necessari menjar sovint (almenys 5 vegades al dia, idealment 7 vegades). En segon lloc, és necessari que les porcions siguin petites. I, finalment, cal tenir en compte el contingut calòric dels aliments i la seva composició BZHU (proteïnes, greixos i carbohidrats).
Aquestes són les regles bàsiques sobre com menjar correctament per guanyar massa muscular. Ara mirem un exemple d'un menú on tots els components ja estan equilibrats. A la llista següent, les receptes de la quantitat necessària d'aliments es divideixen en 7 vegades. Si és possible, intenteu menjar exactament d'acord amb aquest calendari.
Què menjar per construir la massa muscular?
Aquí teniu un exemple de com i què es pot menjar per construir músculs. El menú està dissenyat per a una noia, de manera que no es pot prendre com a base de la nutrició per a un home.
Per tant, aquí teniu un menú d'exemple:
- L'esmorzar pot consistir en 200 grams de farina de civada o qualsevol altre cereal, bullit amb llet 3,5% de greix. A més, afegiu 1 entrepà amb mantega i formatge i una tassa de te o cafè amb sucre o mel. El formatge no s'ha de canviar a la salchicha, però es pot utilitzar porc bullit.
- El segon esmorzar (2 hores després del primer). Es pot menjar massa de quallada o formatge amb mel (no més de 150-200 g, contingut de greixos no inferior al 5%). També es permet beure sucs, compotes, te o cafè amb sucre.
- Snack (2 hores després del segon esmorzar). Es permet menjar una plàtan, una poma o una pera. Les taronges i altres cítrics són millor no menjar, exactament, com el raïm o la pinya.
- El dinar (2 hores després d'un aperitiu) consisteix en sopa amb brou de carn o peix (200 g),
segon curs (150 g de guarnició, 150 g de carn, verdures il·limitades), una beguda. Es pot permetre prendre postres, per exemple, gelats o 30 g de xocolata negra. - L'aperitiu de la tarda (3 hores després de dinar) consisteix en fruites, com una entrepà o amanida de verdures (150-200 grams) amb un pa negre.
- Sopar (2 hores després del dinar). Es permet menjar 200 g de carn blanca, al vapor amb una guarnició de verdures.
- El segon sopar (2 hores abans d'anar a dormir) consisteix en 1 tassa de kefir amb un contingut en greixos d'almenys un 2%.