Moltes persones estan disposades a pensar que els peus plans són una malaltia tan fàcil, que només causa molèsties menors en l'elecció de les sabates. De fet, les conseqüències d'aquesta deformació del peu estan lluny de ser innocus i són capaços de generar una gran quantitat de malalties. A més, els peus plans són molt més fàcils d'evitar, en lloc de tractar-los. Si algú de la família té un peu pla, és important prendre mesures màximes perquè la malaltia no es desenvolupi en nens.
Mesures simples de prevenció
Qualsevol malaltia, especialment la infància, és molt més fàcil d'evitar, que curar més tard. Amb els peus plans, les coses són exactament iguals. Hi ha regles simples per a nens i adults que us permetran mantenir les cames sa i mai no han de realitzar exercicis contra els peus plans. Per tant, una llista de mesures senzilles:
- Tria sabates del criteri de conveniència, no de bellesa. Nocius i un taló per sobre de 6 cm, i sola completament plana, com en sabatilles d'esport. Fins i tot si heu absorbit aquests tipus de sabates, afegiu-los coixinets especials de silicona que es poden adquirir a les farmàcies i les botigues ortopèdiques. No obstant això, idealment, les sabates incòmodes es poden usar només un parell de vegades al mes durant diverses hores.
- Escollir sabates a la botiga, no només per la practicitat del model en si mateix, sinó també per les teves pròpies sensacions: la mida ha de ser estrictament teva, ni més ni menys, la sabata és còmoda. En aquest cas, no ha d'haver-hi sensacions de lliscament o compressió.
- Els millors exercicis per a la prevenció de la planxa són regulars descalços, de diversos tipus, sòls naturals i a la llar amb estores especials de massatge. Fins i tot si el col·loqueu al bany i ho posareu, relativament poc temps durant el rentat i altres procediments d'higiene, encara serà útil.
- Després d'un dia difícil, quan us sentiu cansat a les cames, assegureu-vos de banyar-lo amb sal i fregar-vos els peus a fons, massatges. No és dolent aprofitar una bona crema de peu o mantega.
- A casa, ja sigui descalç o en sabatilles ortopèdiques amb una petita plataforma.
Aquestes mesures senzilles l'ajudaran a protegir-se contra el tractament de la planxa , i afegint exercicis per a la prevenció, estaran totalment protegits.
Complex d'exercicis per a la prevenció de peus plans
Contràriament a la creença popular que els peus plans es manifesten ja en la infància, aquesta malaltia es pot obtenir a gairebé qualsevol edat, especialment si es troba en peu. L'hàbit de portar sabates boniques, però no massa còmodes, també afecta la condició de les cames, és fatal.
Aquest tipus d'exercicis per a la prevenció i el tractament dels peus plans s'han d'aplicar diàriament o cada dia més. Prendrà una mica de temps:
- De peu, els peus junts, l'esquena dret, les mans en suport. Poseu-vos a punt de punt, compti fins a 5 i baixeu. Repeteix 10 vegades.
- Assegut en una cadira, aixeca els peus des del terra amb objectes petits, 10 vegades amb cada peu.
- Asseguts en una cadira, estenen les cames àmpliament, doblegueu i deixeu anar els dits dels peus i, més endavant, apropen el vostre peu, i allunyeu-vos de tu mateix. Repeteix 10 vegades.
- Assegut en una cadira, les cames juntes, els peus units. Doble els genolls als costats, llançant-se el taló des del terra i, a continuació, tanqueu les plantes. Repeteix 10 vegades.
- Un minut a peu per l'habitació a la punta del peu, un minut - en els talons, un minut - a l'interior del peu i un minut - a l'exterior.
Fins i tot aquests exercicis senzills per a la correcció i la prevenció de flatfoot l'ajudaran a mantenir els peus sans. Es realitzen millor al final del dia: tots ells es relaxiran perfectament.