Segurament sabreu que la creatina és un aminoàcid utilitzat com a suplement esportiu per augmentar la massa muscular. L'inici de prendre aquesta substància sempre és un moment emocionant en la vida de cada atleta. Per descomptat, la creatina és molt convenient d'utilitzar i la seva efectivitat és demostrada per milions de persones. Però no oblideu les regles per prendre aquesta substància, consultes amb entrenadors i una nutrició esportiva adequada.
Aplicació de creatina
Beure la creatina en càpsules ha d'estar d'acord amb la dosificació indicada a les instruccions del paquet. Les càpsules i pols de creatina difereixen de la forma en què es consumeixen i el pla de càrrega. Així doncs, si teniu una setmana de formació periòdica per davant, tome un aminoàcid 4 vegades al dia durant 5 grams. Els propers 42 dies de creatina s'utilitzen una vegada al dia durant 3 grams. Després vénen unes vacances de dues setmanes. Si ho desitja, després del descans, es repeteix el cicle de recepció. Per aconseguir el millor resultat, s'ha de prendre creatina amb còctels de proteïnes i complexos vitamínics. Haureu d'oblidar-vos del cafè i l'alcohol forts.
Quan és millor prendre la creatina?
Hi ha una idea errònia que el temps més adequat per prendre la creatina és abans de l'entrenament. El fet és que aquest mètode no és el més eficaç. Contribueix a la disrupció del metabolisme de l'aigua i és menys fàcil d'absorbir pel cos. Durant la formació, també hauríeu de deixar de prendre aquest aminoàcid . Això farà que sigui difícil realitzar fins i tot els exercicis més favorits. Es conclou: la creatina s'utilitza millor després d'exercir durant una hora. Durant aquest temps, el vostre cos està preparat per digerir el contingut de les càpsules. Durant la reposició o el rebuig temporal dels entrenaments per una o altra raó, la creatina es pot consumir en qualsevol moment del dia, sense pensar en les conseqüències negatives.