Esports per a dones embarassades

Fer esport durant l'embaràs és molt útil. El més important és abordar-ho amb prudència. Durant l'embaràs, les dones tenen un augment sobtat de la pressió intraabdominal. I per contenir-la, cal tenir músculs forts i elàstics de la premsa i el sòl pèlvic. A més, l'exercici habitual durant l'embaràs l'ajuda a aprendre a respirar adequadament, que és simplement necessari per al part. A més, preparen el sistema cardiovascular per a càrregues pesades.

Durant l'entrenament, la sang circula cap a l'úter i augmenta la placenta, que contribueix a una millor ingesta d'oxigen al fetus. En general, esports per a dones embarassades, alguns avantatges. Per descomptat, si no vau fer esport abans de l'embaràs, haureu de procedir amb molta cura als vostres estudis durant l'embaràs.

Millor si trieu classes especials per a dones embarassades. Aquest exercici terapèutic i de millora de la salut és útil per a totes les dones embarassades. Es pot millorar la salut per a la natació, entrenaments respiratoris, cursos especials per a mares esperançadores. I és desitjable que les dones del mateix grup anessin a la dona al mateix temps.

Durant la formació, haureu d'assegurar-vos que el vostre cos no se sobrecaliente i no experimenti la deshidratació. Sempre porti una ampolla petita d'aigua freda i beveu en petites porcions durant tota la sessió.

Tingueu en compte que l'habitació en què es duen a terme les classes, no estancs i calents. La temperatura de l'aire ha de ser d'uns 20 graus, i l'habitació ha de ser ben ventilada, però sense esborranys. Eviteu que hi hagi habitacions i sales humides i foscos.

La respiració adequada és la clau dels beneficis de l'exercici. Inhala en la fase d'exercici, i exhala - en la relaxació. La pròpia respiració ha de ser lenta i necessàriament nasal (a través del nas). Per descomptat, haureu de començar a practicar abans de dues hores després de dinar o una hora abans.

Quan es contrau els esports durant l'embaràs?

Hi ha condicions en què una dona no pot practicar esports. Aquests inclouen:

A més, hi ha una sèrie de senyals, a l'aparició de les quals cal aturar immediatament l'ocupació. Són dolor abdominal, marejos, dificultat per respirar, visió borrosa, dolor al cor, descàrrega inusual de la vagina, augment de la pressió, moviments massa violents del fetus en el moment de la formació.

Hi ha esports que estan contraindicats per a dones embarassades. Inclouen: salt, vibració, esports de joc, peses d'elevació, tipus traumàtic.

Quins esports es pot fer embarassada?

Els tipus d'esport més òptims per a les dones embarassades són la calma i la mesura de caminar, natació, fisioteràpia, esquí de fons, gimnàstica amb fitball , ioga i pilates.

A més, hi ha preferències segons el període. Així, els esports en el primer trimestre de l'embaràs, durant un període de fins a 16 setmanes, haurien d'incloure exercicis de caminar, especials en diverses posicions del cos (de peu, assegut, estirat). No obstant això, és útil en qualsevol moment de l'embaràs.

A continuació, podeu connectar la natació o el ioga. Parlant de ioga, vull expressar moltes emocions positives. Aquests exercicis relaxen, harmonitzen l'ànima i el cos, permeten escapar de les preocupacions quotidianes i parlar amb el nen a nivell mental. Però, al mateix temps, el ioga prepara perfectament els músculs i els lligaments més necessaris, que estaran molt implicats en el part.

La natació és una altra gran manera de preparar el cos per a una llarga gestació d'un nen, fins al seu naixement. L'element de l'aigua perfectament es calma, suavitza tots els moviments, fa que les classes siguin absolutament segures pel que fa a lesions. I el nen dins teu simplement estarà satisfet, havent sentit l'harmonia amb la seva mare.