Hi ha molts tipus de nutrició esportiva: proteïnes, aminoàcids, geyners, cremadors de greixos, i tota aquesta diversitat té les seves pròpies recomanacions d'ús. Alguns productes s'han de prendre abans de la formació, altres - abans d'anar a dormir. Penseu en la forma de prendre adequadament els aminoàcids, de manera que portin el màxim profit del cos.
Aminoàcids: característiques i acció
Els atletes i les esportistes prenen aminoàcids , per als quals la recuperació ràpida després de la formació i, en conseqüència, l'augment de la massa muscular és important. En les nenes, en qualsevol cas, avança més lentament per les característiques naturals, però amb la nutrició esportiva degudament seleccionada, podeu millorar de manera significativa aquesta situació.
Abans d'usar aminoàcids, és important comprendre el seu mecanisme d'acció. Com sabeu, aquesta substància és la base sobre la qual es creen les cèl·lules proteiques, que són el material de construcció dels músculs. S'obtenen dividint la proteïna, o per síntesi química. La primera opció és més preferible, perquè l'organisme pot reaccionar a la "química" pura pel mètode més imprevisible.
Quan una persona pren un còctel de proteïna, o simplement un aliment proteic, el seu cos digereix molècules de proteïnes en parts més petites, extreu aminoàcids i, amb la seva participació, sintetitza proteïnes per construir teixit muscular. La ingesta d'aminoàcids, ja aïllada per mitjans químics, ajuda a l'organisme a saltar per les etapes d'aïllament independent i immediatament "utilitzar" la dosi rebuda de la substància. Això us permet maximitzar el temps de recuperació després de l'entrenament.
Com s'utilitzen correctament els aminoàcids?
Recordeu que, en qualsevol cas, abans de beure aminoàcids, us heu d'apropar al vostre entrenador i discutir amb ell la possibilitat d'utilitzar aquests suplements. Això us permetrà no equivocar-vos a triar i obtenir el suport autoritzat d'un professional i, per tant, no cometre errors enganyosos, que sovint succeeixen amb els nouvinguts en matèria de culturisme o d'altres esports d'energia.
Anem a considerar amb més detall com es poden prendre aminoàcids correctament:
- La ingesta d'aminoàcids es produeix en un moment en què poden ser absorbits al màxim pel cos - aquesta vegada ja sigui 20 minuts abans dels àpats, o directament durant els menjars.
- El segon postulat més important diu que cal prendre aminoàcids quan el cos realment els necessita; és el moment en 20 minuts després del final de l'entrenament.
- En algunes fonts es recomana beure aminoàcids ia l'hora d'anar a dormir, però tradicionalment en aquest moment es pren una proteïna lenta o caseïna. Es tracta d'una substància més natural que lentament es descompon en el cos i proporciona el material necessari per restaurar i construir músculs durant tota la durada del son.
- Si trieu la BCAA , s'haurà d'acceptar tradicionalment immediatament després de l'entrenament.
En la qüestió de com prendre aminoàcids, la dosificació és important. Per a cada producte, és diferent, pel que ha de ser guiat per les dades que el fabricant indica sobre el producte. Si la dosi està indicada només per als homes, les noies haurien de tallar-la almenys una quarta part.
Aminoàcids i alcohol
Des de fa temps se sap la senzilla veritat que els esports i l'alcohol són coses que no són compatibles. Especialment es refereix a aquells que accepten diversos suplements esportius, incloses les proteïnes. El fet és que l'alcohol deprimeix el creixement muscular i s'hi promou aminoàcids. Per tant, no només no es mourà, sinó que també causarà greus danys al fetge i altres òrgans interns.