Ara es fa guanyar més popularitat mitjançant l'estirament. Si explica l'essència d'aquestes classes més fàcilment, practiquen l'estirament de tots els músculs, de manera que aquestes classes són tan populars entre ballarins i molts atletes. Tanmateix, encara que la seva activitat professional no estigui relacionada amb això, encara es beneficiarà de l'estirament. Aquesta no és només una forma meravellosa de relaxar tots els músculs del cos, desenvolupar flexibilitat, plasticitat i gràcia en els moviments, sinó també una bona ajuda per perdre pes.
Estiraments per a la pèrdua de pes
A primera vista sembla que és bastant difícil perdre pes per aquest mètode. No obstant això, de fet l'estirament (estirament) dóna resultats molt atractius. Si ho fa amb regularitat, està accelerant el metabolisme del cos, de manera que els greixos comencen a consumir-se de manera més activa i la pèrdua de pes està guanyant un ritme excel·lent.
El ioga, que es basa en l'estirament estàtic (quan s'ocupa de la postura, s'estén els músculs i s'aferma), ha mostrat excel·lents resultats per a les figures dels que el recorren durant molts anys. Val la pena esmentar que això no vol dir que hi hagi tot el possible: els yoguis, per exemple, exclouen la carn de la ració i passen a menjar natural, per la qual cosa són generalment tan esvelts.
Hi ha un tipus d'estirament més dinàmic. Aquesta opció és ideal per a diversos exercicis i hipo. En aquest cas, no ocupes una postura, sinó que tens una certa direcció, esforçant-te per estirar el múscul. En la majoria de classes d'estirament eficaç, combineu aquests dos mètodes.
Estira per principiants
El procediment d'estirar en termes generals a cadascun de nosaltres és familiar fins i tot amb classes escolars en cultura física. Penseu en la possibilitat d'exercir exercicis senzills per als que acaben de fer estirar:
- De peu dret, les cames inclinades als genolls, es queden a l'ample de les espatlles. Aixeca-la amb suavitat i estireu-la. Canviar de mans i repetir l'exercici. Feu l'exercici 6 vegades.
- Assegut en turc, inclineu el cap amb la mà dreta a la dreta. Anem a conformar-nos amb 15 comptes en aquesta posició. Relaxeu, traieu la mà i, a continuació, repeteixi l'altra. Executeu 8 cops per cada costat.
- De peu, premeu l'esquena contra la paret. Palmes lleugerament enganxoses, lliscants a la paret. Al punt més baix possible, tanqueu 20 comptes. Feu l'exercici 6 vegades.
- Avança cap amunt, mantenint l'esquena plana, al peu dret. Mà dreta: al costat, esquerra - cap al cap. Doblegueu-vos a la mà estesa, poseu la postura de 30 comptes. Canvieu el peu, repeteix l'exercici. Realitzeu un total de 8 vegades.
- Asseguts a terra, les cames separades, les mans creuades a la part posterior del cap. Doblegueu suaument, buscant tocar el genoll dret. Després d'això, relaxeu-vos i feu-ho per a l'altra cama. Executeu 6 vegades en cada sentit.
- Assegut al pis, les cames separades, la cama dreta inclinada al genoll, amb les palmes lligades
nu. Estireu-vos a la cama recta, després relaxa't, doblegueu l'altra cama, endereceu-ne la primera i repetiu l'exercici. Realitzeu 6 cops per cada costat. Idealment, cal agafar un peu amb la mà i arreglar la posició en 20 comptes. - Un exercici popular és la "papallona". Assegut al pis, connecteu els peus junts i estireu els genolls al terra, ajudant-vos amb els colzes. Les palmes es posen als peus.
No és necessari realitzar estiraments en músculs no calents: això farà més mal que bé. Abans dels exercicis, córrer o saltar amb una corda durant 5-10 minuts.