Les fruites seques són una font d'vitamines i nutrients durant tot l'any. Els nutricionistes estan segurs que aquesta és una gran opció per a un aperitiu en cas que l'alimentació habitual no estigui disponible. En aquest cas, val la pena considerar que l' índex glucémico de fruits secs és prou elevat, perquè hi ha molts sucres i, per a aquells que pateixen diabetis, val la pena triar una altra opció.
Contingut calòric de fruits secs
Per determinar quins fruits secs triar, podeu centrar-vos a la taula de calories. Tingueu en compte: tots tenen un valor d'energia bastant elevat, i no hauríeu d'abusar-los de no guanyar massa calories per dia.
Per tant, quantes calories en fruits secs:
- albercocs secs - 285 kcal per 100 g;
- Prunes - 242 kcal per 100 g;
- albercoc - 278 kcal per 100 g;
- dates - 281 kcal per 100 g;
- bananes seques - 390 kcal per 100 g;
- panses de kishmish - 279 kcal per 100 g;
- panses amb una pedra - 276 kcal per 100 g;
- figues - 57 kcal per 100 g.
Tenint en compte el contingut calòric de les fruites seques, s'utilitzen per baixar de pes cautelosament, al matí, com a substitut de les postres. Per a moltes persones, un rebuig total del dolç sembla una tasca poc realista i, en els primers passos, és possible utilitzar fruites seques per reemplaçar dolços dolços amb més útils.
Dieta sobre fruits secs
Les fruites seques representen un aperitiu únic que li permet satisfer alhora dues necessitats: desitjos de dolços i sacietat. Per matar el desig de menjar un elefant, n'hi ha prou amb prendre 3-5 trossos d'albercocs secs o prunes , i mastegar-los una a la vegada, amb un got d'aigua o un te sense sucre. Al final d'aquest menjar, la fam caurà significativament, i després d'altres 15-20 minuts trobareu que les sensacions desagradables a la zona abdominal ja no us molestaran.
Incloure fruites seques al menú és millor per a un segon esmorzar o un berenar. Com a exemple, consideri aquesta opció del menú basada en la dieta correcta per baixar de pes:
- Esmorzar : ous fregits
o truita amb tomàquets, te sense sucre. - El segon esmorzar : el te sense sucre, 3 - 5 fruits secs (no més de mitja copa en volum).
- Dinar : sopa de llet al brou de pollastre amb verdures, una llesca de pa de cereal.
- Segon esmorzar : mitja tassa de formatge cottage o una copa de ryazhenka.
- Sopar : peix al forn, pollastre o vedella amb guarnició de col i altres verdures.
Menjar segons aquest menú pot ser el temps que vulgueu, no hi haurà cap dany al cos. La pèrdua de pes en aquest cas tindrà lloc a una taxa de 0,8-1,2 kg per setmana.