Molts creuen erròniament que un bon tram només pot ser per als joves. De fet, si ho desitja, pot dominar la corda creuada, que té diversos punts importants relacionats amb la tecnologia. L'observació de les regles de formació i el coneixement dels exercicis bàsics permet obtenir bons resultats en poc temps.
Quina corda és més lleugera que longitudinal o transversal?
Encara que totes les persones són individuals i algú és més fàcil de creuar, i una persona dividida longitudinalment, la segona opció es considera més senzilla. Per fer-ho, una cama s'estén cap endavant, i l'altra - tornar. La corda longitudinal implica la dilució de les dues cames en diferents direccions. Aquests són els tipus més comuns de corda recomanada per aprendre al seu torn, començant per una opció senzilla. Els metges diuen que aproximadament el 13% de les persones no poden realitzar un filet transversal a causa de l'estructura especial de l'articulació del maluc.
Corregeix els fils
La variant més simple de fer una corda transversal és que els mitjons s'han de girar cap amunt i els genolls haurien d'anar directament. Descriure com seure adequadament a la cadena transversal, haureu de saber que l'opció, quan els mitjons del dit del peu i del genoll esperen amb anticipació, el mateix és correcte i es considera molt difícil i aprendre a fer-ho no pot fer-ho tot. És important mantenir l'esquena en una posició plana durant el cordell.
Quant et pots asseure?
És impossible dir amb precisió, després de quina hora és possible aconseguir bons resultats, ja que aquí cal tenir en compte molts factors. És important saber com estirar el filet transversal, i també tenir en compte el fet que un home estira prèviament, quina és la seva edat, el nivell de flexibilitat del teixit articular i els lligaments. A més, el nombre i les condicions de formació són importants. Un terme més o menys realista és de diversos mesos.
Com seure a la cadena creuada?
Hi ha una certa llista de regles que han de tenir en compte les persones que volen aconseguir bons resultats en l'estirament.
- Feu-ho cada dia, i preferiblement dues vegades: al matí i al vespre. Si això no és possible, tingueu en compte que el mínim requerit és de quatre exercicis a la setmana.
- Estirar el filet transversal hauria de començar amb un escalfament i per això els exercicis cardiovasculars són excel·lents.
- A la sala on es realitza l'entrenament, hauria d'estar calent i s'haurien de portar els peus polaines, amb els quals es pot reduir el risc d'estirar-se.
- La formació hauria d'incloure una quantitat igual d'exercicis dinàmics i estàtics.
- Per seure a la part transversal, és important controlar constantment la respiració. Inhala profundament, sense contenir la respiració.
Exercicis per estirar-se a la corda
Hi ha molts exercicis diferents per estirar-los, us suggerim que prestareu atenció a moviments tan senzills però eficaços:
- Comença amb la "Papallona", per la qual et trobes assegut al pis, doblant les cames i connectant els peus. Tireu els talons el més a prop possible del cos i dirigeu els vostres genolls cap a terra. Mantingueu la tensió màxima durant un minut.
- Per al següent exercici per a la corda transversal, cal seure al terra i estirar les cames cap endavant. Inclineu-vos cap endavant fins que pugueu envolver els peus. Mantingueu-lo premut durant un màxim de 10 segons.
- Escletxa per a mitges esquadres. Despleguen els mitjons i els genolls. Moveu el pes a una cama i l'altre, agafeu-lo cap al costat, estirant-lo. Introdueix el colze amb el colze. Fixeu-vos la postura durant un minut i repetiu-ho tot a l'altre costat.
- Posa't de genolls i descansa al terra amb les mans. Col·loca els teus genolls tan allunyats com sigui possible, idealment haurien de formar un angle recte i moure't als colzes. Queda en la postura durant mig minut.
- Assegut estén les cames rectes amples, apuntant les mitjanes. Moure endavant, mantenint l'esquena en una posició recta. L'objectiu és arribar al terra amb el pit.
Màquina estirament per corda
Hi ha dissenys especials que ajuden a millorar l'estirament i ensenyen a seure a la corda. Amb la seva ajuda, podeu ajustar la tensió i minimitzar el risc de lesions. Hi ha un simulador per al cordó transversal, que permet entrenament estirat, que proporciona la relaxació necessària dels músculs, i això millora l'efecte de la formació. Hi ha diferents models de simuladors, que es divideixen en grups:
- Un pol senzill . El dispositiu inclou dues parts que es munten en un pal. Tenen dos tancaments de parada al bar. A més, també hi ha una línia de seguretat, de manera que podeu realitzar la vostra formació.
- Marcs L'estirament per un cordó creuat a casa es pot fer en una estructura que inclou tres parts. Dos d'ells estan dissenyats per a les cames, i són barres de la mateixa longitud, i la tercera franja més curta es col·loca entre els altres i amb ella es pot canviar el grau d'estirament.
- Simulador d'entrenament complet p. El dispositiu té seients i sala de cama. El disseny té diverses posicions de fixació i les potes s'adjunten en diversos llocs. El dispositiu per a la corda transversal és pesat i massiu.
Com seure en un filet en una setmana?
Moltes persones, fent estiraments, esperen resultats ràpids, però val la pena saber que no és realista seure en un cordell després d'una setmana de formació i fins i tot un mes per fer-ho no funcionarà. La millor previsió per a persones amb bona condició física és de 5-6 setmanes. Hi ha diversos suggeriments dels professionals sobre com seure ràpidament sobre un cordó creuat:
- És necessari fer canvis en la nutrició, preferint productes proteics dietètics, que haurien de tenir com a mínim 2,5 grams per quilogram de pes corporal.
- És útil utilitzar productes que milloren la condició de les articulacions, i aquests són els que contenen gelatina: gelatina, fred , cartílag, etc.
- No s'exposi a càrregues pesades, i escolti les sensacions en el seu cos i després no hi ha ferides són terribles.