Tot i que, en la seva major part, les noies no aspiren a sotmetre les bigues o la barra horitzontal, aquests exercicis podrien ser molt útils. Molts són detinguts pel fet que els exercicis de gimnàstica i de força a les barres desiguals en primer lloc tenen la capacitat de realitzar només al pati prop de la casa, davant dels transeünts. Pocs s'atreveixen a comprar bars des de casa des del principi: de sobte, aquesta formació no serà del teu agrado, i el dispositiu esportiu continuarà sense reclamar? No obstant això, entre els que encara van decidir participar en exercicis de gimnàstica en barres desiguals, la majoria van tenir en compte resultats positius molt significatius.
Exercici correcte en barres desiguals per a principiants
Per formar el cos superior, les bigues són un dispositiu ideal. Poques persones no somien amb un cofre alt, mans agraciades i belles espatlles. Això és especialment cert per a les nenes amb el tipus de figura "triangle".
En aquest sentit, l'exercici més eficaç a les barres és un clàssic push-ups. Anem a analitzar la tècnica d'implementació:
- Estigueu davant de les bigues, agafeu els braços.
- Inclineu-vos contra les barres amb mans rectes i transfereixi-li el pes del cos sencer, penjant. No bloqueig els colzes, fortament allisant-los, això pot causar lesions.
- Respire i cau fins que l'espatlla estigui paral·lel al terra.
- Ara intenteu pujar, rectificar els braços. Si podeu fer-ho diverses vegades, sou una noia increïblement forta.
Encara que això sigui fàcil per a vostè, no feu exercicis a les barres desiguals. Tot i així, és més com una variant masculina, i és millor intentar augmentar el nombre de repeticions.
Exercicis en les barres desiguals per a la premsa
Bars: és una bona manera de fer que la premsa sigui més bella i resistent. Recordes com fer un exercici clàssic "cantonada" a la barra? És gairebé el mateix, només més difícil. La tècnica és la següent:
- Estigueu davant de les bigues, agafeu els braços.
- Inclineu-vos contra les barres amb mans rectes i transfereixi-li el pes del cos sencer, penjant. No bloqueig els colzes, fortament allisant-los, això pot causar lesions.
- Aixequeu les cames per sobre del nivell de les bigues i separeu-les i, a continuació, agrupeu-les i baixeu-les.
Una altra opció: aixecar les dues cames junts, prendre-les de costat cap a l'esquerra. Torneu a la posició inicial, seguiu les cames cap als costats cap a la dreta.
Probablement, no podreu completar immediatament l'exercici, en aquest cas, començar amb els ascensors clàssics de les cames flexionats als genolls i després les cames rectes. No deixeu d'entrenar, i sens dubte obtindreu resultats excel·lents.