Els exercicis físics són necessaris per a la bellesa i la tensió de les mans. No obstant això, moltes dones s'obliden d'això, i de fet, les mans lletides poden espatllar l'aspecte no és pitjor que el ventre abultado o les natges planes. Els exercicis més efectius per a les mans es realitzen utilitzant la ponderació, en forma de manuelles. Si no ho són, podreu prendre ampolles d'aigua petites.
Els exercicis estàtics o isomètrics de les mans també donaran un resultat positiu si es realitzen regularment. A més, es poden realitzar tant a casa com a l'oficina, utilitzant una taula regular com a simulador . L'essència d'aquests exercicis és prement sobre la superfície de la taula durant uns segons. El grau de força de compressió i l'angle de pressió afecten els músculs dels braços.
Complex d'exercicis per a les mans
Aquest complex inclou exercicis per a les mans amb manuelles petites. Feu exercicis de 2 a 3 cops per setmana, i no haurà de sonar per la condició de les mans i les aixelles.
Exercici 1
Mantingueu-vos dret, les mans al llarg del cos. En la inhalació, aixequeu els braços rectes al nivell del pit. A l'exhalació, agafa els colzes cap enrere i, a continuació, aixeca les manuelles cap amunt, els braços es dobleguen als colzes. Torneu a la posició inicial en ordre invers, és a dir, primer, baixar les peses al nivell del pit, estendre els braços i, a continuació, baixar-los. Repetiu l'exercici 10-15 vegades.
Exercici 2
La posició inicial és recta, les mans al llarg del cos. Tireu les manuelles al pit i, a continuació, escombra les mans un per un, estirant les mans el més enrere possible. Feu 15 mahas per cada mà.
Exercici 3
Inclineu el cos cap endavant. No doblar l'esquena baixa, mantingui la seva esquena plana. Les mans es divideixen i realitzen petits voltes rítmics amb manuelles durant 5 minuts.
Exercici 4
Porteu les mans juntes, manuelles al nivell del cap. A continuació, estén els braços doblegats en els colzes de 180 graus i, a continuació, estimeu els braços, aixecant les peses el més alt possible. Torneu a la posició inicial en ordre invers. Repetiu 10-15 vegades.
Exercici 5
La posició inicial és recta, les mans al llarg del cos. Aixeca els braços pels costats i els posa sobre el cap. A continuació, doblegueu-los en els colzes i baixeu la manuoleta pel cap. Aixequeu les peses i alineeu els braços, posi les mans sobre el costat i torni a la posició inicial. Repetiu 10-15 vegades.
Exercici 6
Aquest exercici es pot fer tant amb manuelles com sense. Diluïu i estireu els braços del costat. Realitzeu moviments circulars amb les mans durant 5 minuts. El diàmetre del cercle ha de ser petit de 20 a 30 cm.
Exercici 7
Separeu les cames el més ample possible, transfereixi el centre de gravetat a una cama, doblegándolo lleugerament. Mantingueu el colze al maluc. Aixequeu el braç rectificat tan alt com sigui possible. Repetiu l'exercici per l'altre costat. Aproximacions 10-15.