Exercici "buit" per a l'abdomen

Segons les estadístiques, una gran quantitat de dones no estan satisfetes amb l'estat del seu estómac. Moltes dames es queixen que pressionen la premsa amb força, se sentin dietes, però encara no hi ha cap resultat. Molts experts recomanen posar atenció a l'exercici abdominal, que es diu "buit".

Aquest exercici s'ha tornat popular a causa del famós terminador Arnold Schwarzenegger. És per això que molts culturistes ho utilitzen en la seva formació. L'exercici de les dones ajudarà a desfer-se de l'excés de centímetres a la cintura i aconseguirà un relleu abdominal bonic.

Els beneficis de l'exercici "buit" per a la cintura

La reducció dels volums es deu a la crema de greixos viscerals, que no es poden eliminar durant els entrenaments normals. Això no només permet baixar de pes, sinó que també té un efecte positiu en el treball dels òrgans interns. Realitzant aquest exercici regularment, podeu estrènyer els músculs de la cavitat abdominal, cosa que farà que l'abdomen sigui ideal. L'exercici "Vacuum", que es fa de peu o estirat, té un efecte positiu en el sistema digestiu, que fa possible fer front al restrenyiment i normalitzar l'excrements. Afavoreix favorablement la postura, la qual cosa permet reduir el risc de formació d'hèrnia. L'exercici regular ajuda a netejar el cos de substàncies nocives, i això millora el metabolisme.

Com fer l'exercici "Vacuum" - la posició inicial

Hi ha diverses opcions, que principalment difereixen de la posició inicial. Les opcions principals són:

1. Acostada per la meva esquena . Col loqueu-vos al terra, inclinant les cames al genoll i col·locant els peus a l'amplada de les espatlles. La part posterior ha de ser recta per a la que es pressiona la part inferior del fons cap al terra. Es poden posar mans a l'estómac per controlar el procés, o estendre'ls als costats.
2. Dret En aquesta variant, hi ha dues posicions. En el primer cas, cal posar-se dret, posar els peus a l'amplada de les espatlles i baixar les mans cap avall. En el segon cas, les potes també s'han de col · locar a l'ample de les espatlles i una mica inclinades cap endavant. Al mateix temps, els genolls i les natges estan lleument inclinats cap a enrere. Les mans necessiten centrar-se a la part davantera de la cuixa.
3. Assegut Descobriu com fer l'exercici "Vacuum", val la pena esmentar una variant més de la posició inicial: seure en una cadira, mantenir l'esquena plana i posar les seves mans sobre els genolls.
4. A quatre . Descansa al terra amb els genolls i les palmes, amb l'esquena arrodonida. El cap es baixa, però la barbeta no ha de tocar el cofre.
5. De genolls . Posa't de genolls i posa les mans als genolls. La part posterior ha de ser arrodonida i el cap lleugerament baixat.

Podeu triar qualsevol posició inicial, ja que això no afecta el resultat, el més important és que és convenient.

Com fer "buit" correctament: la tècnica de realitzar

Agafeu la posició original i relaxeu-vos. Feu una exhalació lenta, de manera que al final no hi ha aire en els pulmons. Esqueix els músculs abdominals, cal dibuixar-lo tant com sigui possible. En el punt màxim, mantingueu premut durant 10-15 segons. És important no respirar durant aquest temps. No relaxeu els músculs abdominals, tome una mica de respiració i intenteu mantenir uns altres 10-15 segons. en tensió. Quan ja no hi ha força per romandre sense respirar, inhala lentament, relaxant-se l'estómac. Després d'això, hauríeu de restablir la respiració , amb aquesta finalitat, fer algunes inhalacions i exhalacions habituals. El següent pas implica la repetició de les accions inicials, és a dir, l'alliberament dels pulmons de l'aire, la tensió muscular i la retracció de l'abdomen. Després d'això, sense demora, faci un fort impuls de l'estómac cap amunt. En un enfocament, val la pena fer 5-10 repeticions, però consideri les seves capacitats.