Exercicis físics per a l'aprimament del ventre i dels costats

Una gran quantitat de dones amb les seves àrees problemàtiques consideren l'estómac i els costats. Aquesta distribució és deguda al fet que és en aquests llocs que el greix es troba dipositat en primer lloc, però arriba a l'últim. Per això, és important que el complex tingui exercicis físics per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats. És important tenir en compte que per obtenir el resultat desitjat, cal fer exercici regular, així com monitorear els aliments i fer diversos procediments estètics.

Com perdre pes a través de l'exercici?

Hi ha molts complexos diferents que són adequats tant per a la sala com per a la llar. Proposem centrar-se en exercicis demostrats i efectius.

  1. Squats . No pensis que aquest exercici estigui dirigit només a bombear els malucs i les natges, perquè la premsa rep una gran càrrega. És important fer abdominals amb pes extra. Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, cal enfonsar lentament a la inhalació fins que l'angle de 90 graus estigui de genolls. No alimenteu el cos cap endavant, sinó que retireu la pelvis cap enrere. Aixeca't, exhalant.
  2. Torsió . Descobrir com netejar l'abdomen amb exercicis físics, és impossible no dir sobre girs, ja que donen una càrrega no només als músculs de la premsa, sinó també als costats. A sobre de la seva esquena, s'ha de doblar de genolls. Poseu-vos les mans darrere del cap. Raspeu el cos i toqueu un colze al genoll oposat. Tornant a la posició inicial, repeteix el mateix amb l'altra mà i el peu. Continueu entrenant fins que es produeixi una sensació d'ardor. Comproveu que no hi ha deflexió a l'esquena inferior.
  3. "Bicicleta" . Aquest exercici físic per a la pèrdua de pes de l'abdomen és conegut fins i tot per als nens, però per obtenir el resultat s'ha de realitzar correctament. Acuéstese sobre l'esquena i pressioni la cintura cap a terra. Aixequeu les cames uns 40 graus i, alternativament, inclineu-les a la falda, comença a "torçar la bicicleta". El cos ha d'estar en posició fixa, i les cames haurien de recórrer una certa trajectòria sense penjar-se. "Torneu la bicicleta" durant almenys 2 minuts.
  4. "Tisores trencades" . De nou, et clareu a l'esquena, poseu-vos les mans al llarg del cos i aixequeu les cames fins als 40-45 graus. És important no separar l'esquena inferior del sòl. Cal reduir i estendre les potes en diferents direccions, mantenint constantment el seu dosser.
  5. Exercici amb càrrega . El complex per a la correcció de la figura s'ha de fer amb l'ajuda d'aquests exercicis físics: seure a l'esquena i pessigar el coixí entre els peus. Els pesos es poden utilitzar per a les cames o qualsevol altra càrrega. Augmenteu les cames de nou a uns 40-45 graus. Comenceu a dibuixar cercles a l'aire, primer gran, i després, una mica menys. Aneu primer a un i després a l'altre costat.