L'escalfament és una part integral de la formació en qualsevol esport. Si està preparat adequadament per a la formació, es podrà escalfar els músculs , estirar les articulacions, evitar lesions i ferides.
Abans d'entrenar al gimnàs, primer cal fer un escalfament i no començar a entrenar immediatament en els simuladors, ja que hi ha el risc de danyar-se a si mateix i al cos no preparat. Per tal de no danyar els músculs i les articulacions, haureu de cancel·lar durant un temps el rendiment d'una varietat d'exercicis físics. És important esperar fins que el cos i el cos arribin a la normalitat. Per als que acaben de començar a practicar qualsevol tipus d'esports, l'escalfament juga un paper important, ja que amb ell es pot escalfar i preparar-se per començar l'entrenament principal. És possible respondre de forma inequívoca i confiada a la qüestió de si cal un escalfament abans de l'entrenament. Quan es practiqui esport de forma independent, cal conèixer l'existència de mètodes d'entrenament interessants i útils que es trien millor en funció del desig d'obtenir resultats.
Com calentar-se bé abans d'entrenar?
Moltes persones sovint es pregunten com escalfar adequadament abans de l'entrenament. L'escalfament general inclou:
- Exercicis per al desenvolupament de la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.
- Exercicis aeròbics, que inclouen correr i saltar.
- Una varietat d'exercicis per escalfar tot el cos.
Es recomana exercitar, saltar i exercicis dinàmics a un ritme normal i sense tensió muscular excessiva. A més de saltar i córrer en l'escalfament ha d'incloure:
- Exercicis en la posició supina.
- Rotació del tors.
- Squats.
- Passejant en el lloc.
- Pujades.
- Aixecament dels genolls.
Es recomana començar a estirar-se dels músculs del coll, així com amb els moviments de rotació del coll.