Des d'una edat primerenca, els pares ens ensenyen a mantenir l'esquena recta, però es presta molta atenció als exercicis físics que podrien ajudar a formar una postura bella i correcta. Però a causa del bon desenvolupament i l'enfortiment del corset muscular, depèn no només de l'aspecte, sinó també de la salut.
Un dels músculs més grans, que ajuda a mantenir l'esquena recta, requereix més atenció i un entrenament llarg. El múscul posterior més ampli que estem parlant és molt apreciat entre els homes, perquè ajuda a l'home a obtenir una figura en forma de triangle invertit. La presència de les anomenades "ales" es considera un indicador de masculinitat i força, per la qual cosa la població esportiva masculina presta especial atenció als flexions i als pull-ups, intentant aixecar les ales i les esquenes.
Moltes dones creuen que el múscul posterior més ample no necessita ser treballat, ja que és possible recuperar-se d'una manera molt diferent. Benvolgudes noies, es tracta d'una gran idea errònia, perquè una dona pugui alimentar una muntanya de músculs, és necessari treballar molt i dur programes especials i tenir una nutrició esportiva especial, així que començar a entrenar amb valentia a tots els grups musculars sense por a aconseguir un cos bombejat. I, en cap cas, no oblideu els exercicis del múscul latissimus de l'esquena, us ajudaran a trobar una bella postura, aixecar el pit i estrènyer la vostra bonica esquena.
Ara mirem com bombear els músculs de la part superior del darrere.
Exercicis per al múscul latissimus de l'esquena
- Esborrany de peses en pendent . Mantingueu-vos dret, ample d'ample dels peus separats, inclinats lleugerament als genolls, inclinació del tors cap endavant fins a un angle de 45 °, manuelles a les mans, els braços baixats. Retireu lentament les manuelles a la cintura, mantingueu premut durant 2-3 segons i torneu a la posició inicial. Durant l' exercici, intenteu mantenir els codets fora del camí i traçar la tracció amb els músculs de l'esquena.
- Cultiu de maniguets al costat en pendent . Mantingueu-vos dret, ample d'ample dels peus separats, inclinats lleugerament als genolls, inclinació del tors cap endavant fins a un angle de 45 °, manuelles a les mans, els braços baixats. A poc a poc dilueixi els braços lleugerament doblats als colzes als costats, mantingueu premut durant 2-3 segons i torneu a la posició inicial. Durant l'exercici, assegureu-vos que els músculs de l'esquena funcionen i que no es doblegueu a la regió lumbar.
- Empentes amb la màxima agafada . Baixeu-vos al terra, col·loqueu els braços al terra més ample que l'ample de les espatlles, les cames juntes. Lentament baixeu el més baix possible, mantingueu-lo premut durant 2-3 segons i torneu a la posició inicial. Durant l'exercici, no et trobes al pis i assegureu-vos que no et doblegues a la regió lumbar.
