A primera vista, la rotació del cèrcol és un procés bastant senzill, però no tothom ho pensa. Què tan fàcil i ràpid d'aprendre a torçar el cèrcol a la cintura - després a l'article.
En primer lloc, cal aixecar-se bé. Les cames s'han de reunir necessàriament. Si es col·loquen, els músculs abdominals no es carregaran i dels exercicis no hi haurà efecte. L'esquena s'ha de mantenir exactament per no fer malbé la columna vertebral. A mà, és millor unir-se i col·locar-se darrere del cap o estirar-se al nivell del pit. En aquesta posició, heu de fer rotacions.
Ara podeu començar a torçar el cèrcol. La pelvis, els malucs i el cos sencer s'han de mantenir immòbils i moure només la cintura. Gira'l en el sentit de les agulles del rellotge, formant cercles. Els moviments sobtats i sobtats són inacceptables. És millor girar cap a les agulles del rellotge, però alguns volen aprendre a torçar el cèrcol en ambdues direccions. En aquest cas, cal provar molt bé. Si el cèrcol cau, no us molesteu, cal provar constantment, agafar el ritme i ajustar els moviments.
Com entrenar correctament?
Per aprendre ràpidament com torçar el cèrcol, i entrenar-se amb ell han estat eficaços, és important observar diverses regles bàsiques.
- És important començar classes des d'uns minuts, augmentant el temps cada dia.
- El temps mínim per torçar el cèrcol és de 10 minuts, si es dóna menys temps, el resultat no serà.
- La durada de les classes no pot ser superior a 20-30 minuts.
- Fer cada dia és imprescindible. Aprendre a torçar el cèrcol per baixar de pes i experimentar amb això una vegada a la setmana: és una bogeria. Millor, doncs, no ho doneu per fet.
- No fer exercici immediatament després de dinar i amb un estómac buit.
- El temps específic per a la formació s'ha de determinar depenent del mode de la jornada i l'ocupació. L'únic: no podeu girar el cèrcol abans de la nit.
- Quan apareguin contusions, no cal deixar de banda la pràctica. Serà suficient per reduir la càrrega i posar roba densa, això ajudarà a evitar encara més traumes. La pell sensible i prima serà protegida per un cinturó termo especial.
- Per escalfar els músculs , es recomana fer un escalfament fàcil abans de començar l'entrenament.
Fins i tot si no sabeu com torçar el cèrcol, podeu aprendre, si segueix totes les regles. I havent dominat la tècnica d'aquest exercici, podeu fer que el cos sigui perfecte fins i tot sense anar al gimnàs.