La columna vertebral, a més de malmetre tota la forma general de la figura, encara pot causar molts problemes de salut. L'embotició constant condueix a escoliosi , alteració de la circulació sanguínia, falta d'alè i dolor a l'esquena. Per evitar aquests problemes, hauríeu de donar-li al cos almenys 20-30 minuts al dia i fer exercicis per a una postura correcta i bella.
Exercicis per a la postura d'anivellament
Abans de començar a entrenar, primer prova la teva postura. Per a això, cal posar-se dret, estirar l'esquena i lligar-se les espatlles, tirar les palmes cap enrere i aixecar-se la barbeta. Si no us acostuma a aquesta posició, cal corregir i corregir la situació.
Abans que els exercicis principals siguin tan fàcils com per estirar. Per això, poseu-vos dret, poseu-vos les mans al cadenat i aixecar-les, estirant-se la columna vertebral. A continuació, posa't al peu dels teus dits i estirar els braços tant com sigui possible.
Després d'això, porteu les mans darrere al bloqueig i intenteu pujar-les més altes, allunyant-se dels omòplats. A continuació, baixeu i aixequeu les mans encara més alt, i torneu-les diverses vegades als costats. Assegureu-vos que la cintura està doblegada. Després de completar l'escalfament, podeu començar els exercicis per corregir la postura.
- Mantingueu-vos al braç i gir, deixant caure la pelvis un per un en els costats dret i esquerre. Feu 6-8 repeticions.
- Aneu al punt d'anar a dormir, mans al davant. Torna cap avall, baixant el cap tant com sigui possible. Després, girant el cap, mira primer a un taló i després a l'altre. També fa 6-8 repeticions.
- La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. Ara aixequi el braç dret i la cama esquerra, manteniu-vos en aquesta posició durant 5-7 segons. Repetiu el mateix per al braç esquerre i el peu dret. Feu algunes repeticions. Això ajudarà a enfortir els músculs de la part posterior i serà un exercici número 1 per a una bella postura.
- En la mateixa posició inicial, posa les mans al bloqueig, agafa'ls davant teu i aixeca les cames. Feu les repeticions fins que es cansen.
- Després d'això, posa el front a les mans, tanca el cadenat, prem la barbeta al pit. En aquesta posició, aixequeu el tronc fins a deu vegades.
A més, no oblideu bombear els músculs de la premsa, que també ajuden a mantenir la postura correctament.
Val la pena assenyalar que per fer un bon i bonic exercici de postura es requereix que es realitzi regularment. Després de 1-1,5 mesos podreu veure el resultat dels vostres esforços.