Alguna vegada us heu preguntat com prendre proteïnes. Amb prou feines Però amb la proteïna tot és completament diferent. En contrast amb la proteïna que vam veure a les plaques, es prenen abans i després de l'entrenament, i reclutar massa, i reduir-la. És un suplement universal, famós per ser digerit en tan sols 30 minuts (la carn no compta amb aquests indicadors).
Vegem com prendre la proteïna del sèrum, depenent de quin objectiu fixeu per vosaltres mateixos.
Després de l'entrenament
Per començar, com prendre adequadament la proteïna del sèrum després de l'entrenament de força, si el seu objectiu - per adquirir alleugeriment muscular. Després de l'entrenament de força en els primers 90 minuts després de finalitzar, cal tancar la finestra de proteïnes i carbohidrats. Amb el segon, podem fer front fàcilment a beure un got de suc (el benefici dels hidrats de carboni s'assimila a l'instant), però en mitja hora es necessita beure un batut de proteïnes.
El fet és que els músculs després de l'entrenament de força han de començar el procés de reparació de les fibres musculars trencades i el creixement del teixit muscular. Això només serà possible amb el subministrament de proteïnes des de l'exterior. De lo contrario, simplement s'acumularà àcid làctic, que farà que els músculs s'inflonguin, però no siguin boniques, sinó malaltes.
Abans d'entrenar
El següent cas és quant triga la proteïna de sèrum abans de l'entrenament.
La porció abans de l'entrenament no hauria de ser superior a 25 g de proteïna (ja no està assimilada).
Per perdre pes
I també no oblidarem la importància de prendre proteïnes de sèrum de llet per a la pèrdua de pes. Perdre un pes amb seguretat en una dieta, el que significa reduir la ingesta calòrica . El cos no té proteïnes, i la bellesa no l'afegeix. La proporció de proteïnes de sèrum de llet hauria de representar la meitat de la proteïna total per dia (si es perd pes i exercici).
Calculeu la dosi necessària és fàcil: 1,5-2 g per quilogram de pes corporal.