Hi ha entrenament amb peses, adequat per a la llar. Estan encaminades a corregir la figura i esbrinar els principals àmbits problemàtics. Augmentar el volum muscular amb aquesta formació, el més probable és que no funcioni, ja que això requereix equips més seriosos.
Exercicis de força a casa
Abans de realitzar un complex domèstic, cal que calgui necessàriament per produir tonalitats musculars i reduir el risc de lesions. Considereu diversos exercicis populars per a la formació domiciliària.
- Planck . Exercici bàsic de força, que dóna una càrrega a diferents músculs. Col·loqueu-vos a terra, centrant-se en els colzes i mitjons. El cos ha de ser recte i tens. Es recomana mantenir aquesta posició durant un minut per a tres enfocaments. Aquest exercici de potència amb el seu propi pes pot ser complicat, per exemple, estirant un braç cap endavant o aixecant la cama cap amunt.
- Pont gluteal . Col·loqueu-vos a terra i poseu-vos els peus als peus, inclinant-se els genolls. A l'exhalació, aixequeu les natges cap amunt, de manera que el cos i les cuixes formin una línia parell. Durant un temps, mantingueu premut i, a continuació, talli els talons, augmentant encara més, mantenint el cos pla. Per augmentar la càrrega de treball per a aquest exercici de força per a les dones a casa, podeu prendre una panqueta i posar-la a la premsa.
- Esquaters amb manuelles . Per prendre la posició inicial en aquest exercici, haureu de posar els peus en un ample idèntic de les espatlles. A les mans hauria de mantenir peses. Alleujament, cal baixar lentament abans que les natges siguin paral·leles al terra. A l'exhalació, de nou, puja lentament. És important no moure els peus i, en cap cas, no tallar-los. Val la pena reemplaçar que si cau per sota del paral·lel, la càrrega a les natges augmenta.
- Divorci de mans amb manuelles . Aquest exercici energètic a casa per a les dones dóna una bona càrrega als músculs de l' esquena. Accepta aquesta posició: les cames al nivell de la pelvis es dobleguen lleugerament als genolls. Doble cap endavant, porteu els omòplats i mantingueu l'esquena plana. Tireu l'estómac, les mans amb manuelles han d'estar lleugerament inclinades als colzes i mantenir-les al capdavant. Aixeca els braços als costats, apuntant els colzes cap amunt.