Crossfit és una formació d'alta intensitat, dirigida a treballar diferents grups musculars. Amb l'ajuda d'aquests exercicis pot desfer-se de l' excés de pes , desenvolupar músculs, múscul cardíac, sistema respiratori, així com la resistència general del cos. Cal triar diversos exercicis, començar millor amb tres, i després, podeu fer fins a sis, i fer-los 10-20 vegades un darrere l'altre. En general, cal fer tres o cinc voltes.
Exercicis per crossfit per a nenes
- Es posa al llit amb un salt . Mantingueu-vos dret, col·locant els peus a l'amplada de les espatlles i un lleuger desplegament dels mitjons. Feu una gatzoneta, caient abans que els malucs arribin a l'horitzontal. En aquest cas, les mans s'han de retirar, fent un gronxador. Feu el salt cap amunt, mentre aixeca les mans sobre el cap. Tan bon punt toqueu el terra, feu immediatament la següent posició a la gatzoneta.
- Zaprygivanie a l'alçada . Aquest exercici per crossfit es pot realitzar a la sala i a casa, per a això preparar una caixa d'alçada d'entre 30 i 50 cm. Podeu utilitzar un banc o un pas elevat. Mantingueu-vos al capdavant de la caixa, gireu els braços i pugueu pujar a l'alçada i, a continuació, estireu completament les cames. Baixa i torna-ho a provar.
- Les caigudes . Aquest exercici per crossfit es pot fer tant a casa com a la sala. Us oferim per triar no atacs ordinaris, però amb saltar. Mantingueu-vos dret i torneu-vos un pas profund, fixeu-vos abans que els malucs arribin a l'horitzontal. Després d'això, apaga la cama de suport, i aixeca la cama posterior davant teu, inclinant-la al genoll. Sense tocar el terra, torneu a moure la cama, fent un atac.
- Push-ups . Per realitzar el següent exercici per al crossfit, tingueu l'accent en posar-lo, col·locant els braços sota les espatlles. El cos ha de ser recte. Baixar abans que el pit toqui el terra i, a continuació, s'aixequi, però no arregli completament els braços.