Fibra per a la pèrdua de pes: com prendre'l?

Tots els nutricionistes recomanen que les persones que pèrdua de pes consumeixen aliments rics en fibra, però avui la fibra dietètica bruta està disponible en forma pura. Vegem què poden ser útils o nocius.

Per què és la cel·lulosa la pèrdua de pes?

La composició química de la cel·lulosa és bastant diversa: conté cel·lulosa, inulina, pectina, oligosacàrids. A més, la fibra dietètica rasa no es digereix pràcticament en el cos, tot plegat determina les seves propietats útils.

1. La fibra és un substrat excel·lent per al creixement i la reproducció de bacteris que viuen a l'intestí. La microflora normal ajuda a absorbir vitamines, participa en el manteniment de la immunitat i ajuda a la digestió.
2. L'ús de fibra per a la pèrdua de pes també consisteix a introduir-se en el sistema digestiu, augmenta la seva grandària i omple l'estómac, pertorbant així la sensació de fam. Per tant, l'ús de fibra dietètica gruixuda ajuda a prevenir la sobrealimentació i reduir la quantitat de porcions.
3. La fibra netegi efectivament els intestins, elimina no només substàncies tòxiques, sinó també greixos, contribuint a la normalització del nivell de colesterol.

Fibra per a la pèrdua de pes: com prendre'l?

Aquest producte no es pot consumir en quantitats il·limitades, ja que pot provocar l'exacerbació de gastritis, inflor, flatulència i diarrea. Per tant, abans d'incloure fibra dietètica tosca a la dieta, haureu d'aprendre a prendre fibra per baixar de pes. Es creu que en un dia un adult hauria de consumir uns 30 grams de fibra pura, sempre que hi hagi una certa escassetat d'aliments en la seva dieta rica en fibres dietètiques tosques (verdures, llegums, fruites, fruits secs, baies). La branca o la fibra en forma de pols es poden afegir a sopes, amanides, iogurts naturals, segons cicles, cereals i fins i tot la cocció dietètica. Això ajudarà a que el plat sigui més nutritiu i, alhora, redueixi el seu contingut calòric.

Moltes persones prefereixen consumir cel·lulosa amb kefir baix en greix o simplement rentar-se amb aigua, de manera que es planteja la manera de beure fibra per baixar de pes. Es recomana afegir una cullerada de segó o fibra a un got de kefir o aigua. Aquells que prenen fibra, també és necessari proporcionar al cos una quantitat suficient de líquid, de manera que les fibres dietètiques toses poden inflar mentre es troba al sistema digestiu.

Així doncs, vam descobrir la utilitat de la fibra dietètica per baixar de pes, però cal saber triar-la. Si preferiu rentar la fibra, llavors compreu-lo en forma de pols. En general, diverses llavors i herbes s'afegeixen a la fibra alimentària gruixuda, la qual cosa fa que la fibra sigui encara més útil. En el segó es troba una gran quantitat de fibra. Porció de salvat pots reemplaçar l'aperitiu o un dels àpats. Es troba molta fibra al pa, però és més útil escollir els pans rodons que consisteixen en grans inflats, ja que contenen la fibra dietètica més gruixuda. Alguns pans tenen sucre, farina de blat, pel que són similars al pa, i no contenen tanta fibra, per tant, abans de comprar, és millor conèixer la composició.

Amb totes les qualitats útils de la fibra, no oblideu que, a diferència de les verdures, fruites i llegums, conté molt menys vitamines , minerals i altres nutrients útils. Fins i tot si el fabricant enriqueix la fibra amb vitamines, s'absorbarà pitjor que els productes convencionals. Només podeu complementar la vostra dieta amb cel·lulosa, però no abusar-ne.