El ioga ha de ser la seva fugida de l'estrès, i no només un altre desastre en la forma de la falta de son al matí. Fer ioga a casa no significa abandonar la classe. Aquí cal interactuar amb la ment.
El nostre cos funciona cíclicament. Si et registres en ioga, afegeix un cicle més. El cos s'acostuma, i en comptes de fer-ho en bicicleta, el trobeu a la discòrdia; llavors no us agrada anar, llavors treballa amb un bloqueig i, a continuació, el dia de naixement que se us va cridar. L'única manera de regular el cos és realitzar classes de ioga a casa en el seu temps lliure, és a dir, al matí.
El més meravellós de les classes de ioga per a principiants és que només sou el vostre i, finalment, admeteu el meravellós que es desperta d'hora per gaudir de la vida i no malmetre el despertador.
El ioga matinal és una manera de recarregar energia positiva durant tot el dia. Aquesta és una oportunitat per canviar la seva actitud cap a la recuperació (desenvolupada en anys escolars). Al final, aquest és el mitjà ideal per augmentar la resistència a l'estrès durant tot el dia.
Per ioga a casa, seleccioneu els exercicis més favorits. Centreu-vos en el fet que des de la primera sessió de ioga a casa, desenvolupa dins de tu mateix un sentiment d'alegria, unes vacances. Ensenyeu-vos a gaudir del moviment, ensenyeu-vos a descansar i, en conseqüència, res no pot alterar-vos i obligar-vos a renunciar a una altra formació.
Exercicis
- Alè profund, les mans a través dels costats, una exhalació llarga - palmeja, namaste. Inhale - obriu els dits, exhala - difon els braços als costats. Inhale: connecteu les palmes al nivell del cofre i, simultàniament, estireu la cama esquerra cap amunt i després al costat. Mans a la namaste, s'atura a la superfície interna de la cuixa esquerra, el genoll s'aparta, revelant l'articulació del maluc. Fem mans a través dels costats, baixem la cama. Inhala, repeteix la segona etapa.
- Peus apartats, inclina els genolls alternativament. Dibuixa un semicercle alternativament. Posem a la gatzoneta i, al mateix temps, estem a les mans. Respire: mans per tu mateix, exhalar - mans al costat.
- Pistes laterals: arreglem les cames a la gatzoneta, estirarem les mans cap a la distància. Canviem de costat. Aprofita els costats cap amunt, dibuixa amb les dues mans un semicercle i doblega els genolls alternativament. Respirar, exhalar - de banda.
- Moviments en forma d'ona de la columna vertebral: a la inhalació, aixecem les mans cap amunt, a l'exhalació, arrodonint i després doblegant l'esquena ens caurem, agafem els peus, busquem les cames amb el cos. Punt el vèrtex al terra, el coccyx cap amunt.
- Aneu a la postura de la barra. Swing, mantenint l'equilibri entre els peus i les palmes.
- Aneu a la postura del gos amb el musell cap avall. Rebotar el terra, connectar els peus junts. Aixequeu la cama esquerra clarament en diagonal, el peu s'escurça. Aixecem la cama clarament per sobre de l'esquena inferior. Doblem la cama al genoll i comencem per nosaltres mateixos. Vam baixar a la postura de la barra, llençar sense problemes el genoll al cap. Repetim tot, el mateix amb l'altra cama.
- Moviment similar a l'ona de la columna vertebral, canviant la postura del gos, cap amunt. Tornem a la postura del gos cap per avall. Repetim l'exercici de nou. 6.
- Hem baixat el genoll esquerre al terra, amb la nostra mà dreta dibuixem un semicercle. Repetiu l'exercici 6 a la segona etapa.
- El genoll a terra, la mà dibuixa un semicercle.
- Ens anem a posar de genolls: inhalar, mans, exhalar, les mans als costats. Desviem el cos diagonalment, treballant els malucs. Una mà es baixa al taló i l'altra s'aixeca. Realitzem un moviment circular amb les mans, cap endavant i cap enrere, repetim, cau al taló amb l'altra mà.
- Mantingueu-vos en la desviació, introduïu la pelvis cap endavant, inclineu-la al pit i torneu-la a agafar el cap.
- Pugeu i es posa a agenollar lentament, girant els braços en un cercle. Realitzeu la desviació una vegada més.
- Ens movem cap a la moda del gos cap avall, alternativament, premem els talons al pis. Les cames són rectes, l'esquena i les cames estan en la mateixa línia.
- A través del moviment ondulat de la columna vertebral, ens movem cap a la moda del gos. Ens baixem a l'estómac. Col loqueu els dits al terra, connecteu les cames i aixeceu-les. Inhale - estendre els braços i les cames als costats, exhalar - connectar-los junts. Intenta aixecar el cos i les cames el més alt possible.
- Les mans al bloqueig a l'esquena, no baixem les cames, elevem el pit encara més.
- Passem a una postura per al descans, la postura d'un nen. La pelvis es baixa als talons, les mans s'estiren, el cap baixa als genolls.