Posada de la flor de lotus, padmasana: la pose és ben coneguda arreu del món: una cama està a la cuixa de l'altra cama, el taló prop de l'abdomen. La segona etapa és similar. Els genolls toquen el sòl. El cos és recte i suau, el cos està en equilibri, no es mou cap als costats i no es doblega cap al costat. La llengua ha de reposar-se al paladar. Les mans es posen de genolls en un estat relaxat, lleugerament inclinat als colzes. Podeu tancar els ulls per a una relaxació completa. En aquesta posició, haureu de ser còmodes (els principiants són més difícils) i els dolors còmodes i aguts no s'han de sentir.
Una persona que vulgui asseure's en una posició de lotus pot utilitzar coixins i estores. Per seure és necessari a la part frontal d'una catifa o coixí per inclinar-se cap endavant i facilitar la càrrega en una columna vertebral.
Ioga - postura de lotus
La meditació en la posició de lotus té un efecte beneficiós sobre el cos, que, en general, és útil a la mateixa posició de lotus. El cos es relaxa i la persona se sent "purificada" i es torna calma. La circulació dels òrgans pèlvics millora, aquesta posició tonifica els músculs de l'esquena. Es diu que la posició del lotus es neteja dels pecats i aquest també és el seu benefici. La persona que va prendre aquesta postura està bloquejada per canals negatius d'energia, eliminant així la pèrdua d'energia a través del fons. A canvi dels vostres esforços, obté la pau, la consciència de la realitat i el món real i, sobretot, la saviesa.
Durant l'esforç i l'assoliment del domini de la posició del lotus, podeu trobar aquests obstacles: falta de flexibilitat i dolor excessiu. Per tant, cal preparar el cos de forma gradual. Aquests són alguns consells per fer aquests exercicis per ajudar-vos a fer front.
1. "Full doblegat". Seure al terra, tirar les cames, els peus junts, és necessari tenir una esquena suau, per no ferir la columna vertebral. Ens inclinem cap endavant, les mans agafen els dits i es queden a les cames.
2. "Full doblegat trenat". De la mateixa manera que en l'exercici anterior, només una cama ha d'estar inclinada al genoll i posar-se perpendicularment a la que es troba plana, amb la torsió del peu.
Després de fer-ho, posa un peu de la cama inclinada a l'articulació del maluc que es troba en posició recta i intenta fer que el genoll estigui al pis i no surti a l'aire. En aquesta posició, agafeu una mà just per sobre de l'articulació del peu, i agafeu l'altra al peu del peu. Gireu el peu en diferents direccions, heu d'aconseguir un escalfament, fer un massatge a peu .
3. "La postura de la papallona". Després d'això, doblegueu les cames als genolls i aparteu els genolls. Això s'ha de fer per portar el peu a la pelvis. Abraeu els peus amb les mans i estireu l'esquena, deixeu les espatlles rectes. Has d'intentar arribar als costats dels genolls cap a terra.
Baixeu els genolls cap amunt i cap avall. Sembla l'ala de la papallona. Aquest exercici és molt útil, es recomana fer a tothom abans de cada plantació del lotus. Si practica això sistemàticament, els teus genolls seran menys ferits en el futur.
4. "Benestar positiu". Després de dominar la meravellosa papallona posa, amb les mans capgirar els peus d'aquesta manera,
Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, alternant-se per una o una altra cama. No oblidis que has d'inclinar-te a les articulacions del maluc i no a l'esquena inferior. Al final, poseu els mànecs a les cames i s'inclini cap endavant amb la columna vertebral recta.
A la nota: no permetis un dolor sever a les articulacions de les cames , per no fer-te malbé. Estic estirant molt bé, però no deixi d'exercir malgrat tot! Estigueu preparats perquè el segon entrenament us sembli pitjor que l'anterior. Però llavors el vostre cos s'hi acostumarà i tot funcionarà.