Tanmateix estrany que sembli, el segon trimestre és apte per al moviment actiu molt més que el primer. Al quart mes la dona s'acostuma a la seva posició, l'emoció es retira, el fons hormonal normalitza. Per a les dones embarassades del segon trimestre, el ioga ha d'anar més enllà dels límits de la gimnàstica respiratòria, de manera que durant els mesos restants és convenient desenvolupar la mobilitat de les articulacions del futur parturient.
Les classes de ioga per a dones embarassades poden convertir-se veritablement en la salvació de les dones. El ioga alleugerirà una falta d'alè, inflar, enfortir els músculs i estirar els lligaments, carregarà amb energia. Per cert, aquells que ja tenen experiència en gimnàstica o ioga per a dones embarassades saben que en aquesta posició, els exercicis no es cansin, sinó que, al contrari, s'aixequen.
El millor asana en ioga per a dones embarassades és "gat". Les deflexions de la cintura, el desenvolupament de la columna vertebral, que ha d'ajustar-se a la càrrega augmentada, això és exactament el que necessita ara mateix.
No tracti d'utilitzar exercicis de ioga per a dones embarassades com un exercici de greix. A la 13a setmana, l'augment de pes s'activa i moltes dones, per costum, intenten entrenar-se per treure el pes. Recordeu: en aquesta posició només hauríeu de practicar amb comoditat, amb bona salut i, en cap cas, no tractar-ho.
Exercicis
- En peu dret: la postura s'estira, la pelvis és endavant, les natges es tiren, les mans, el cap i el pit es giren cap a la dreta. Tornem amb les mans cap endavant, palmades. Feu un gir dret, estireu el braç cap amunt i cap amunt. Enceneu la inhalació, aixecant el pit, al centre tornem a l'exhalació.
- La columna vertebral s'estira, la pelvis s'alimenta cap endavant, la gàbia del pit s'aixeca per inhalació. Ens estenem la mà pels costats, gireu alternativament les palmes de les mans cap amunt i cap avall: la mà dreta mira el cel, la mà esquerra, al terra, després girem el cap i canviem de mans. En aquesta posició, estireu els braços cap als costats, els dits el més amples possible, giren les articulacions de l'espatlla.
- Tracció lateral - estirades per la columna vertebral, les natges estrenyen. Ens inclinem cap a la dreta, baixem la mà dreta el més baix possible al llarg de la cama i elevem la càmera esquerra a la càmera. L'exhalació es troba al centre, la inhalació està en tensió.
- Estira els músculs pectorals grans, per això cal portar-se la mà per obtenir algun tipus de suport. Gireu el cos del nostre suport, la pelvis cap endavant, pit alt. Respirem el ventre. Canviem la mà i repetirem l'exercici.
- Les cames són amples, els peus cap a l'exterior sota 45⁰, inhalen, a l'exhalació, llisquem a la cama dreta. Retirem la pelvis, el cos està inclinat cap endavant: fem passeigs.
- Les caigudes són la cama dreta a la part davantera, l'esquerra darrere del genoll. Esprem les natges i alimenta la pelvis cap endavant: estira la part posterior de la cuixa. Estiramiento que fem sobre l'exhalació.
- Col loqueu les palmes cap avall al terra, arrenqueu-vos el peu de darrere des del terra, retireu-lo i agafeu-lo al peu del peu.
- Executeu l'exercici. 6 i 7 en la segona etapa.
- Les cames són més amples que les espatlles, giram les parades cap a l'esquerra, rectifiquem la pelvis al centre, estremem les natges, agafem les espatlles cap enrere i cap avall. Es llisca la palma cap avall i surt del maluc, aixecant el pit. Estirem la mà dreta cap amunt, extreu el colze pel cap. Ens tornem a l'altra direcció.
- Inclinació àmplia: amb les palmes de la mà embolicem els malucs cap a l'interior, la part posterior del pendent és igual, no es dobla. Les cames són lleugerament "amb les patilles", estirarem del pit. El mateix pendent és convenient per fer una paret o un suport.
- Els peus tenen l'ample de l'espatlla separat, paral·lel, les mans juntes, les palmes connectades. Ens agafem, dobleguem els genolls, tirarem la pelvis i inclinarem el cos cap endavant.
- Des de l'asana anterior, agafant-se entre els peus, si és possible, els peus són paral·lels, els colzes es crien des de l'interior més ample. Obrim el pit, ens posem còmodes.
- Posem les cames en turc, inclinem cap endavant assegut, les natges fixades el més amples possible. A l'exhalació estirem endavant, les mans descansen al terra. Canviem la posició de les cames i repetirem el pendent.
- Aixecant la pelvis i l' exercici de Kegel , es troba al terra, les mans al llarg del cos, els peus a l'amplada de les espatlles. Realitzem l'aixecament de la pelvis, natges mentre premem sota ell. Després de 6 mesos d'embaràs, aquest exercici es pot dur a terme en quatre (si està incòmode a la part posterior): substituïm l'aixecament de la pelvis "gat". Ens recolzem en quatre patins, al voltant de la nostra espatlla per inhalació i flexionem l'exhalació.