L'insomni a vegades és encara millor que els trastorns del son. Podeu fer el vostre negoci tranquil, llegir, gaudir del silenci. Però si realment vols dormir, però el cervell continua treballant? És difícil que t'adormis, et tires i gires, estàs nerviós. És encara més difícil despertar a la meitat de la nit i descobrir que no es pot tornar a dormir.
La primera forma de combatre els trastorns del son és detenir el flux de pensament. Les reflexions nervioses només augmentaran la vostra ansietat, i el somni de la nit esdevindrà encara més inaccessible. En comptes d'això, intenteu meditar abans de dormir.
S'està introduint la seqüència
Per aprendre la meditació, només intenteu "escoltar" els vostres pensaments abans d'anar a dormir. Preste atenció al seu procés de pensament, intenta comprendre el que està passant en cada moment del temps. L'hàbit de dormir es formarà més ràpidament si estàs atent a tu mateix. No té sentit invertir energia en "aconseguir-se descansar". La consciència, la respiració profunda i l'absència de condemna us prepararan per dormir, reduir l'ansietat. El cos començarà a produir serotonina, ajudarà a fer front a la molèstia i al to muscular i faci la seva meditació abans de relaxar-se.
Després d'un parell de nits, començaràs a notar la rapidesa amb què canvien els pensaments, que sorgeixen més sovint, d'on vénen. A partir d'aquest punt, intenteu frenar el procés de pensament. Calmar la vostra ment no és una tasca senzilla, sinó tranquil·litzar-se. Si no funciona, no et posis nerviós i regañate. No deixis de rendir-te i decebre't; perquè la comprensió que no podeu controlar els vostres pensaments també és conscienciada. Tan aviat com sentiu que la vostra ment torna a començar el xat, tot el que necessiteu és només posar els vostres pensaments en la direcció correcta.
A baix amb el perfeccionisme!
De vegades et resultarà difícil concentrar-te. En aquests casos, deixeu que els vostres pensaments flueixen lliurement. Escolta'ls. No reaccioneu emocionalment. Segueix sent un observador, no participant en esdeveniments mentals.
Alguns terapeutes comparen aquest procés com un intent de resistir un corrent tempestuós al llit del riu. Per tal de no fer-se malbé, cal controlar acuradament el flux i introduir-lo en el moment en què es suprimeixi. El secret és prestar atenció als vostres pensaments, però no els resistiu, però orienteu el flux cap a la direcció correcta. una cosa important que podem fer per la nostra felicitat és prestar atenció a nosaltres mateixos abans de dormir a la meditació.
Molt important és la respiració correcta: una respiració profunda i una exhalació lenta i tranquil·la. Preste atenció a com el cos sent el flux d'aire, què passa amb ell. Podeu fer-ho sota música tranquil·la i agradable, visualitzar qualsevol cosa des d'una suau ola fins a interessants aventures. Al mateix temps, vigileu el que està passant en el seu cos, alguna cosa així com una anàlisi mental. Exploreu tots els racons al seu torn, començant pels dits dels peus. En general, deixeu que la vostra ment passeja "aquí i ara" i, al mateix temps, a l'espai més còmode que podeu imaginar.
Combina'l útil amb agradable
Els psicòlegs diuen que les meditacions regulars no només fan que la persona estigui més tranquil, sinó que també millori la memòria, així com, en general, l'activitat cerebral. No obstant això, recordeu que el propòsit de la meditació abans d'anar a dormir és calmar-se, i no arribar a ser extremadament concentrat i recollit. Relaxeu-vos i deixeu-vos caure del corrent de la vida. Per fer-ho més fàcil, intenteu beure llet amb mel abans d'anar al llit.
Totes aquestes tècniques són adequades per a la meditació dels nens, i el temps abans d'anar a dormir és un dels més convenients per a això. Però és molt important no forçar un nen; consciència i tranquil • litat - no és una cosa que es pugui portar a la vida d'una persona per la força.