El moviment respiratori i dinàmic és el concepte d'un dels sistemes més poderosos del ioga. Aquest sistema s'anomena ashtanga vinyasa yoga , és un dels sistemes de hatha yoga, i el seu comissari és Sri Pattabhi Joyce, que ensenya aquest estil a la seva escola a Mysore.
A ashtanga vinyasa hi ha diversos elements específics que no es troben en altres estils:
- Vinyasas són complexos de moviments, lligaments que s'utilitzen entre les asanes de l'ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama: en aquest estil és molt important aprendre a "respirar i allunyar" a temps;
- drishti: durant l'execució dels complexos, cal concentrar constantment la seva atenció en diferents punts del cos amb què treballeu;
- Dhyana és un estat meditatiu, que implica el cant dels mantres a ashtanga vinyasa.
Exercicis
Realitzarem el complex clàssic de yoga ashtanga per a principiants. Està format per Surya Namaskar i diverses variacions del triangle "asana". La tasca principal d'aquest complex és desenvolupar la força dels músculs i millorar la flexibilitat del cos perquè pugui començar a participar en estudis de més alt nivell.
- Comencem amb la postura del gos: els braços i les cames descansen contra el sòl, estirarem el nostre coccyx cap amunt, dobleguem l'esquena.
- Al salt, passem les cames cap a les mans, rectifiquem les cames, ens arribem amb el cos, baixem les mans al terra, ens dobleguem. Una vegada més arribem a les cames, respireu i aixeca't. Exhalació: mans al nivell del pit, namaste.
- Ens posem a la vora de la catifa, doblegem les cames i aixecem els braços sobre els nostres caps per inspirar-nos. A l'exhalació, baixem les mans al terra, arribem a les cames, aixecem el cap, dobleguem l'esquena i tornem a posar-nos en la postura del bar.
- Ens doblegem els braços als colzes, ja que quan fem pressions, fem una desviació i entrem a la postura de la cobra, però no baixem el cos cap a terra. Manteniu-vos a les mans i els dits dels peus.
- Recorrem la part posterior, entrem a la postura del gos.
- Peu dret endavant i elevar el cos. Mans a la inspiració, a l'exhalació: baixem les mans a terra, tornem les cames en un llistó.
- Dobleguem els braços, inclinem-nos i sortim cap a una cobra.
- Ens endinsem al gos i avançem cap endavant amb el nostre peu esquerre. Alineeu el cos, inhaleu-les mans, exhaleu-les mans al terra, torni a la barra.
- Repetim una altra vegada a Surya Namaskar i es queda al rack del gos.
- Salta cap endavant i fes 3 cicles més de Surya Namaskar, cada vegada que persisteix en la posició del gos durant uns segons.
- Ens convertim exactament, estirar la columna vertebral, estrenyeu el còccix. Baixem el cos cap avall, agafem els dits dels dits amb els dits, mireu endavant, a l'exhalació, premeu el cap als peus i fixeu la posició durant uns segons.
- Reforça la tensió: els peus es tornen sobre els dits, aixequen el cap, esperem endavant - inhalar i baixar el cap - exhalar. Ens presionem als peus, fixem la posició.
- Aixecem els ulls, les mans a la cintura, tornem lentament a la posició vertical.
- Ens posem de costat, les potes més amples que les espatlles, els braços creuats al costat a l'espatlla. El peu dret es desplega, inhalant, amb una exhalació, primer empènyer el cos al costat, baixem la mà dreta al dit gros del peu dret. El braç esquerre està estès, mirant cap a la palma esquerra. Respira, puja, exhala amb el peu esquerre. Repetim tot al peu esquerre.
- Sense canviar l'IP, girem de nou cap a la dreta, però ens inclinem cap a la cama dreta amb la mà esquerra. El braç dret està estès, mirant cap a la palma dreta. Respira, amb l'exhalació girant cap a l'esquerra i repeteix tot a la cama esquerra.
- IP: es posa de costat, les potes més amples que les espatlles, els braços creuats a l'alçada de les espatlles. S'està ampliant el peu dret, inclinant-se la cama dreta, baixant la mà dreta des de l'exterior del genoll, el braç esquerre estirat cap amunt, mirant cap a la palma esquerra. Respire, a l'exhalació, canviem les cames i repetim tot al costat esquerre.