Les classes de condicionament físic són cada vegada més populars. Cada club de condicionament físic ha de tenir classes de ioga. Molta gent pensa que el ioga és un exercici per millorar la salut i la figura. No obstant això, el ioga és, més aviat, el desenvolupament espiritual, exercicis especials que impliquen l'harmonia de l'interior i l'exterior.
Per tant, sense conèixer els fonaments del ioga, no hauríeu d'iniciar classes. I el que necessites saber sobre el ioga, perquè els exercicis es beneficiïn? El ioga té moltes direccions diferents. La pàtria d'aquest tipus de gimnàstica de salut és l'Índia. Els exercicis individuals en ioga es diuen asanes. Podeu entrenar a casa, per això hi ha molts cursos i programes de vídeo.
Què és el ioga de fitness?
Per a principiants, la pràctica del ioga és més adequada. Aquesta és una direcció real, que combina els fonaments de la condició física i el ioga. Fitness - un exercici dinàmic, que no tothom pot. Però tenen un impacte en determinades àrees problemàtiques del nostre cos. El ioga, al seu torn, implica un aprofundiment en les pràctiques de meditació, que tampoc no tots estan preparats per dominar. Fitness yoga és adequat per a aquells que agraden d'un ritme de formació moderat i que vulgui millorar simultàniament l'alleujament del cos.
Abans de submergir-vos en classes de condicionament físic, val la pena considerar alguns dels matisos:
- Les classes s'han de fer amb un estómac buit, de manera que necessiteu menjar 4 hores abans de l'entrenament;
- abans de les classes necessites escoltar la teva sensació interior, si et trobes malament i no vols abstenir d'exercir aquests dies millor;
- abans de les classes, serà útil prendre una dutxa calenta perquè els músculs es relaxin i s'escalfi;
- no oblideu de respirar, durant el ioga és important combinar el ritme respiratori amb els moviments;
- Per practicar ioga de condicionament físic necessites eliminar totes les joies, no hauries de portar objectes punxants.
Exercicis
Ara, comencem els exercicis. Els exercicis poden ser complicats, però cal començar amb opcions simples.
- L'exercici respiratori és el més important en el ioga. Per fer-ho, seure a la posició de lotus i redreçar l'esquena. Després, connectem les mans al bloqueig per sobre del cap, respireu sense problemes i baixem les mans cap a terra, mentre sentireu com s'estiren les vèrtebres a la part posterior. Durant l'exercici, les natges haurien d'ajustar-se bé al sòl i no lliscar-se d'ella durant la inclinació.
- Les pendents i els trams han de ser suaus, sense moviments pronunciats. Ens asseurevem a terra, ens estenem les cames cap als costats, després una cama està doblegada al genoll i descansem els peus a la cuixa de l'altra cama. Quan facis aquest exercici, has de sentir els músculs de les cames i la tensió posterior. Al mateix temps, tots dos s'han d'estirar com una cadena. Inclinant-nos sobre l'exhalació, tenim les mans pel peu, ens quedem en aquesta posició, ens fixem sobre la inhalació. Cinc cicles en cada sentit amb regularitat i aviat sentiràs que l'esquena s'ha convertit en més mòbil.
- Fitness - ioga - també és bo per a l'esquena. Aquest exercici com a "gat" fa flexibles les esquenes i elimina els problemes de l'osteocondrosi. És molt senzill de fer-ho. Acceptem la postura del gat i, al ritme de la respiració, arquejem la nostra còpia de seguretat, com si estiguéssim encallats, i després fessem un desviament. Durant aquest exercici, les cames i les mans no haurien de baixar del sòl, només funciona la part posterior.
- Els exercicis de fitness yoga són variats, alguns són complicats, altres semblen massa simples. Tanmateix, el proper exercici no causarà dificultats ni tan sols per als principiants. Per això, ens posem a esquena i amb inspiració, aixecem els peus cap amunt i després "ens dobleguen dues vegades". Vostè pot ajudar-se elevant els malucs amb les mans. A l'exhalació baixem les cames cap a terra.
- Fitness yoga també entrena el saldo. Hi ha una sèrie d'exercicis basats en l'equilibri. Per exemple, tots nosaltres, l'exercici familiar "d'empassar" es pot convertir en un entrenament d'equilibri útil. Intenta pujar sobre una cama, amb una mà situada al llarg del cos i l'altra s'estira cap endavant. El cos forma una línia sòlida paral·lela al terra. Concentreu-vos en les sensacions internes, manteniu mentalment el centre de gravetat al voltant de la pelvis.
El ioga de fitness es basa en moviments suaus i graduals, apassionant, posades fixes en combinació amb la respiració. Molts metges recomanen triar aquest tipus d'exercici, ja que té un efecte beneficiós sobre la columna vertebral i el cor i no perjudica la salut.