Visteu des d'una dotzena de vídeos sobre diversos asanes de ioga, llegiu una pila de llibres sobre filosofia i tecnologia, però encara no heu provat el que és el ioga a la vostra "pell". La vostra salvació és el ioga a casa, que d'una banda és l'opció més assequible i, d'altra banda, és senzillament impossible.
Després de fixar-vos l'objectiu de dominar els exercicis de ioga a casa, trobareu la resistència aclaparadora de les tasques domèstiques cada vegada més grans. Al final, el pla per fer ioga a casa - continua sent un somni surrealista.
Si us agafeu a la vostra mà i oblideu-vos dels cures durant 15 anys, tingueu en compte diverses regles del ioga a casa:
- Feu-ho 2 o 3 cops per setmana, però cada dia;
- permeti que la formació sigui curta, però diària;
- acostumeu el vostre cos a fer exercicis, llavors us exigirà que compleixi el pla;
- No persegueixis després d'asanes invertides, comença per les més senzilles i infantils;
- tracteu el ioga com a regal al vostre cos.
Exercicis
Us suggerim que experimenti un petit complex de Hatha Yoga a casa.
- Seure en una posició confortable, de manera que el pes del cos representava els ossos d'isquè. "Estirar" les natges, el polze i el dit índex estan tancades, baixem els pinzells als nostres genolls. Fem una rotació circular lleugera a les espatlles, estirant-se darrere de la corona, inhalant i exhalant: tancem els ulls. Ens relaxem, ens ajustem a la formació.
- Obriu els ulls, procediu a l'entrenament conjunt. Rotació circular del capçal - amb una inspiració que el cap torna, a l'exhalació, el cap avança. Fem rotacions de màxima amplitud. Fem 4 rotacions per costat.
- Poseu les mans al bloqueig, arroje-les cap amunt. Les espatlles es baixen cap avall, el coccyx a sota, s'estén cap a l'exterior, a continuació, a la dreta i després a l'esquerra.
- Agafem les mans darrere de la nostra esquena i fem un bloqueig. A l'exhalació anem al pendent, les mans s'estenen cap amunt.
- Dirigir les espatlles, creuar els braços davant nostre, recollir els pinzells al cadenat, girar les mans amb exhalació, amb una inspiració. Fem 7 vegades, després canvia de mans i continua.
- Tirar les cames cap endavant, estirar les natges (ens asseurem als ossos d'isxí), simular els passos cap endavant i cap enrere, com si caminés pel terra amb una conca. Les cames es relaxen, millorem la circulació a les cuixes.
- Les mans descansen a terra, les cames s'estenen, comencem a comprimir els dits dels peus i, a continuació, es desenganxen. Feu aquest exercici amb la màxima força, els peus han de distingir-se, tocant només els talons.
- Rodem els peus allargats en un cercle en un i un altre.
- La cama dreta està doblegada al genoll, el taló al costat del glúteo, la cama esquerra s'estira cap endavant, els genolls de les dues cames junts. Agrupem la cama esquerra, agafant-la al genoll, ficant-li les mans cap a enrere, transferint-li el pes del cos. Aixequeu lentament el genoll dret des del terra, deixant la cama de la cama dreta desbrossada. A l'exhalació, aixecem un genoll, amb una inspiració: baixem cap avall. Realitzem 7 vegades, després canvieu les cames.
- Creuem les cames davant nostre, ens aixequem sense mans sobre l'exhalació.