El ioga és una cultura antiga que combina el desenvolupament físic i espiritual. El ioga es va originar fa uns 4000 anys, i malgrat que la major part de la seva història estava aïllada de les masses, en els últims anys, aquest tipus de recuperació és trobar més adeptes.
Incloent, el ioga s'utilitza per treballar a la columna vertebral. Aquest esport es converteix en una panacea per a persones amb escoliosi , osteocondrosi, hèrnia i altres malalties del sistema musculoesquelético.
Asanas de ioga ofereixen diversos avantatges per a la columna vertebral:
- enfortiment - la causa de la majoria de les malalties motores és la debilitat muscular i, com a conseqüència, una tensió excessiva a la columna vertebral;
- relaxació - amb l'ajuda de la gimnàstica yoga per a la columna vertebral es pot relaxar els músculs, que com a resultat de la deformació de la columna vertebral es van estripar i sobrecarregats;
- estirament: el ioga s'utilitza per estirar la columna, ja que la deformació dels discs es deu a la reducció de la distància entre les vèrtebres.
Exercicis
Suggerim que realitzeu diversos exercicis clàssics per a la columna vertebral del ioga.
- Tadasana : la postura d'un arbre. Les cames estan junts, els peus es pressionen, les mans al llarg del cos. El coccyx s'apaga per sota, estirant la columna vertebral, com si estiguéssim enganxats a la part superior del cap.
- Prathana : oració o meditació, palmells units al nivell del pit. El cap baixa, la respiració és suau i tranquil·la.
- La postura assolellada , les cames separades, els braços aixecats sobre el cap, es van obrir més amples que les espatlles, els dits s'estiren cap al cel, el cap inclinat cap enrere, la mirada dirigida cap amunt. Respirem sense problemes, lentament reduïm les palmeres i posem les mans al cos, realitzant un massatge solar lleuger.
- Talasana és una palmera. Les cames amunt, ens recolzem en els mitjons, les mans que trebem cap amunt, ладошки juntes, estenem una columna vertebral cap amunt.
- Vrksasana és un arbre. No canviem la posició de les cames, aixecem els braços a l'altura de les espatlles.
- Sembrador: realitzem rotacions amb el cos i les mans relaxades, les cames i els malucs estan immòbils al mateix temps, els peus a l'amplada de les espatlles.
- Arhachakrasana és una mitja roda . Inhale, doblar-se, exhalar les mans cap endavant. Inhale - ens dobleguem, tenim les mans a la cintura, exhalem - tornem a Yip.
- La lluna creixent és cua contínua, la mà esquerra es troba al llarg del cos, el dret s'eleva sobre el cap. Estirem el braç cap amunt i cap al costat, inclinant-nos el cos. A la inhalació, aixecem la mà, a l'exhalació ens endinsem a l'altre costat.
- Trikanasana és un triangle. Dividim les cames el més possible, desplegem el dit del peu dret cap a la dreta, aixecem els braços al nivell de l'espatlla i recolzem cap a la cama dreta. Observem la palma superior. Inhale, exhala, repetim a l'altre costat.
- Guerrer - PI com en l' asana anterior, només a la cama del davant s'agafa. El genoll és 90⁰, els braços s'estenen als costats. En la inhalació tornem a la IP, repetim a l'altre costat.
- Uddiyana bandha (mig castell): les cames són més amples que les espatlles, les mans es recolzen contra els genolls. El cos està inclinat cap endavant, inhalant, exhalant, respirant. Augment - respireu.
- Vriksasana és un arbre. De peu amb una cama recta de suport, la segona cama està doblegada i col·locada sobre el maluc d'una cama recta. Les mans es reuneixen i s'alcen sobre el cap. A l'exhalació, sense canviar la posició de les cames, baixem el cos cap a endavant, estirarem la columna cap endavant, els braços es relaxaran. A la inhalació, augmentem, a l'exhalació, estirem els braços cap amunt i, a banda i banda, els baixem, baixem la cama. Repetim a l'altre costat.
- Garza : aixequi el braç esquerre sobre el cap, doblegueu la cama dreta al genoll, agafeu la mà dreta pel peu i premeu el peu a la part posterior de la cuixa. La cama de suport és parell. A l'exhalació ens inclinem cap endavant. En la inhalació, relaxem i baixem les cames. Repetim a l'altre costat.
- Diamant : ens asseurem als talons, posem les mans darrere de l'esquena, aixequem les mans el més alt possible.
- El bloqueig és el mateix que l'IP, aixeca la mà esquerra sobre el cap, baixeu-lo a l'omòplat, gireu la mà dreta darrere l'esquena i aixeu-la cap a la palma esquerra. Agafem les mans, solucionem la posició i repetim a l'altre costat.
- Muntanya - IP és el mateix. Les mans aixequen i tanquen el bloqueig del cap. Finalitzem el complex de ioga terapèutic per a la columna vertebral: les mans ens treuen cap a dalt, inhalen les mans i les empenyen de genolls, les mans baixades al llarg del cos: la postura del nen.