Els nens moderns són molt inactius: passen gairebé tot el temps, asseguts en un escriptori de l'escola, un escriptori d'ordinador o davant del televisor. Els pares passen a diferents trucs perquè els seus fills puguin caminar o jugar a jocs a l'aire lliure. Alguns anoten un nen a la secció d'esports. Com que el ioga és molt popular ara, moltes mares i pares es pregunten si es pot fer en la infància. Es permet als nens petits?
El ioga no és tant una forma de mantenir la forma com una pràctica espiritual orientada a trobar l'harmonia i la salut. Es tracta principalment d'adults. Però si el nen mostra el desig de fer-ho, per què no? Edat en fer ioga per a nens no importa. Hi ha una direcció de baby yoga: l'anomenat complex d'exercicis per a nadons. Tanmateix, només es pot fer sota la supervisió d'un especialista. En alguns centres de fitness hi ha grups de ioga infantil, en què els nens són contractats de 2 a 4 anys. Al país on es va originar aquesta pràctica filosòfica - Índia, els nens comencen a practicar ioga entre 6 i 7 anys. És aquesta edat la que es considera òptima. En general, cal observar la norma: la complexitat dels exercicis ha de correspondre a l'edat del nen.
Ioga infantil a casa
Molts pares prefereixen confiar el seu fill favorit a un especialista en ioga. Si ho desitja, podeu fer-ho juntament amb el bebè a casa. Obtenir un estoreta infantil especial per a ioga. Té una superfície antilliscant i absorbeix perfectament la suor. Adequat és la longitud de la catifa, en què els braços i les cames del nen no sobresurten més de 10 cm en la posició reclinada.
La roba d'un nen petit per a les classes hauria de ser moviments lleugers, lliures i no vinculants, realitzats amb materials naturals "respiratoris". Recollida de música per al ioga infantil. Les millors melodies són melodies relaxants.
En participar amb un nen, seguiu diverses recomanacions:
- Feu ioga almenys 1,5-2 hores després de dinar.
- Les primeres setmanes d'entrenament duren uns 10 minuts i, de manera gradual, la seva durada augmenta. Els exercicis de nens menors de 6 a 7 anys es realitzen en 10-15 minuts i els escolars - 20 minuts.
- La respiració es du a terme a través del nas i no roman.
- El ioga no s'ha de practicar amb ARVI.
- Els exercicis es poden realitzar a qualsevol hora del dia, excepte unes hores abans d'anar a dormir.
Hatha Yoga per a nens
Les classes per a nens es construeixen sobre la base de Hatha Yoga: una de les indicacions del ioga. Les asanes, és a dir, les posicions del cos, són bastant simples i poderoses per al bebè. Les activitats inclouen no només prendre certes postures, sinó també pràctiques respiratòries i relaxants. No obligui al bebè a fer, si no té cap desig. Per tant, és millor fer exercicis en un joc, això interessarà el ioga jove. Així, per exemple, mostrant el rendiment d'una asana en particular, expliqueu una història de conte de fades.
Podeu començar classes de ioga per a nens amb els exercicis que es presenten a continuació:
- L'arbre . Posa't dret, mantenint els peus units. Doblar la cama dreta al genoll, agafar-la de costat i tocar la sola al genoll de la cama esquerra i fixar-la. Esprem les mans amb les mans davant del pit i aixeca't sobre el cap.
- Cap de gos cap avall . Mantenir-se al pis perquè toqui les palmes i els genolls. Dirigir els genolls, pressionar les palmes de les mans i estirar els talons al terra. Si ho desitja, el nen pot treure una cama cap amunt.
- Gatet afectuós i enutjat . Posa't de genolls, descansant les palmes a terra. Realitzeu una desviació de l'esquena, baixant l'esquena baixa i aixecant el cap ("gatet afectuós"). I després realitzeu una corba d'esquena i baixeu el cap ("gatty enutjat").
| | |
Un ioga bastant simple per als nens és capaç de desenvolupar la flexibilitat, la força, l'enfortiment de la columna vertebral i millorar la postura del nen, ensenyar a controlar el seu cos.