BEACH és l'abreviatura de la dieta molt popular de "alternança de proteïnes de carbohidrats" avui. L'essència és clara: variem els dies proteics amb hidrats de carboni. El motiu de la popularitat rau en el fet que les dietes de baix contingut en carbuques no justifiquen clarament. En primer lloc, hi ha un fort descens de la força, l'esgotament mental (perquè el cervell realment necessita hidrats de carboni) i, en segon lloc, durant aquestes dietes, el pes es perd a causa de la pèrdua de la massa muscular i, finalment, el metabolisme es desaccelera. Per tant, parlem del que passa al cos durant la dieta del blat.
Principi de funcionament
La primera part de la dieta de l'alternança de proteïnes de carbohidrats és la de proteïnes. En aquest moment, el nivell màxim de carbohidrats - la font d'energia. El cos sempre té alguna cosa a la reserva, i comença a treure força del glucogen diferit en el fetge. Quan el glucogen s'acaba (aproximadament el segon dia de BUCH), el nostre cos s'enfonsa en la reserva més secreta: greix. És a dir, la separació dels greixos comença - aquest és precisament l'objectiu de la proteïna, l'alternança de carbohidrats en proteïnes. Aquí, el més important no és exagerar l'estic: més enllà d'atormentar el cos sense hidrats de carboni és impossible, ja que tot el greix encara no es divideix (està en un "dia de pluja"), però començarà a extreure els aliments dels estocs més "inútils" dels músculs.
A continuació, li donem hidrats de carboni i el dia de carbohidrats comença (la ingesta d'hidrats de carboni és tres vegades més que la proteïna). El cos està confós, el múscul no es toca, els greixos continuen dividint-se, i els carbohidrats entrants es dipositen en glucogen.
Després segueix un dia moderat, quan restaurem la psique, donem descans a tot l'organisme.
Variacions
L'alternança de carbohidrats amb proteïnes té moltes opcions, perquè el principal és l'ordre dels dies de proteïnes i carbohidrats.
Per exemple, es pot dividir la dieta en cicles de quatre dies: 2 dies de proteïnes, 1 - hidrats de carboni, 1 moderat.
O així: 2 - 2 - 2 - és a dir, dues proteïnes, carbohidrats i moderades.
O una opció més difícil per als resistents: 5 dies de dieta baixa en carbohidrats, 2 dies de dieta alta en carbohidrats.
El més difícil al principi serà un recompte constant, però aviat s'hi acostumarà. Aquí hi ha un matís: en la proporció de la quantitat desitjada de proteïnes / carbohidrats, multipliqueu la taxa no pel vostre pes actual, sinó pel desitjat.
Exemple: 50 (pes en kg) * 3 (proteïna en grams) = 150 g de proteïna.
Xifres
Vostè, per descomptat, necessitarà les normes d'ingesta diària de proteïnes i carbohidrats durant la teràpia.
Durant l'alternança dels dies de carbohidrats i proteïnes, en:Consum de baix carb dia consumit: proteïna - 3-4 g / kg de pes, hidrats de carboni - 0 - 1,5 g / kg de pes.
Dia d'alt carbohidrat : proteïna - 1 - 1,5 g / kg de pes, hidrats de carboni - 6 g / kg de pes.
Dia moderat : proteïna - 2 - 3 g / kg de pes, hidrats de carboni - 2 - 2,5 g / kg de pes.
Esports durant una dieta
No és un secret per a ningú que les activitats físiques durant una dieta reforcen i aportin el resultat desitjat. Probablement, ja heu esgotat la pregunta, quan exactament en l'alternança dels dies albuminosos i hidrats de carboni per fer esport.
Alguns diuen que heu de començar el primer dia alt d'hidrats de carboni, argumentant que amb l'augment i la ingesta d'hidrats de carboni, la força i la resistència augmenten ràpidament. Potser aquest sigui el cas dels que estan acostumats a les dietes. No obstant això, en el primer dia d'alt carbohidrat, és poc probable que tingui la força per entrenar, ja que tots els carbohidrats es destinaran a les botigues de glucògens. L'endemà, de manera moderada, els processos es "pacificen", perquè el cos ha satisfet lleugerament la seva fam , ara és possible entrenar.
Pros
La dieta de BUCH té molts avantatges. En primer lloc, no s'utilitza el sistema d'ingesta i nutrició calòrica, que és important per perdre pes. En segon lloc, el metabolisme s'accelera i, en tercer lloc, la teva psique no sofrirà inhibicions.
Si aquesta no és la primera dieta, sabeu perfectament que voleu exactament el que no podeu menjar durant un mes més. Des de la comprensió es llança al calor i al fred al mateix temps. I aquí, tot és més fàcil: ens hem assegut durant dos dies sense hidrats de carboni, i ja es pot menjar alguna cosa carbohidrat, i en un dia moderat, fins i tot una mica prohibit.