Vivim dia rere dia d'una manera constant d'esdeveniments, estressos i manca de temps per a les nostres pròpies necessitats. Comencem pel camí cap a una vida moral i física amb una bona salut esportiva, regular i discreta, amb el temps el propi cos s'encarregarà dels problemes. Es requerirà aliments saludables, es tornarà resistent a l'estrès i, el més important, fer exercicis físics a casa serà l'oportunitat de quedar-se sol amb els seus pensaments i sentiments, relaxar-se de la vanitat circumdant. Les ocupacions pilates a casa - això és exactament el que necessita, quan hi ha una necessitat aguda d'un estat semi-meditativo i m'agradaria endurir les àrees problemàtiques.
Durant la formació de pilates , es desenvolupa simultàniament la màxima quantitat de músculs, realitzant-ho tot lentament, sense problemes, sense deixar de banda el control de la respiració i la concentració en els músculs abdominals transversals. Són, segons el creador - Joseph Pilates i són el marc del cos que admet la postura. El sistema d'exercicis de Pilates no està dissenyat per inflar grups musculars individuals, de manera que, quan realitzeu un conjunt d'exercicis de Pilates, es farà progressivament saludable, acumulant energia interna i, per descomptat, millorarà la figura.
Ara teniu en compte els exercicis de Pilates a casa. Tots els exercicis s'han de repetir 10-15 vegades.
- Seure al terra, doblegar-se els genolls. Mantingueu els braços al voltant dels malucs, els peus a terra. Ens inhalem, cap amunt, les cames s'aixequen perquè el tambor estigui perpendicular al terra, sense tancar les mans. Mantenim la posició durant 20 anys. A continuació, ens exhalem, l'estómac es retreu, l'esquena es completa, ens retardem en 20 anys. A continuació, inhalem, rectifiquem l'esquena i repetim el complex.
- Seure al costat amb els genolls doblegats. El braç dret, recte a 15 cm de la cuixa dreta, serveix de suport. Col loqueu la mà esquerra a la cuixa esquerra amb la palma cap amunt. Empènyer a la mà dreta, estirar el cos, lliscar els malucs del sòl i aixecar la mà esquerra. Mantenim la nostra posició sense molestar la respiració suau. Exhalem, tornem a la posició inicial. Podeu complicar l'exercici fent la torsió amb la flexió de la mà esquerra sota la cuixa dreta. Després repetim a l'altre costat.
- Ens aixequem prop de la paret, la distància és d'un pas. De tornada contra la paret, inclinem les cames, com si estigués assegut. Mans esteses davant d'ell. L'esquena és plana i no surt de la paret, estalviem la posició als primers 20 anys i, millorant, augmentem el temps fins a un minut. Les cames estaran molt afectades, però el benefici d'aquest exercici de Pilates és l'augment de la pressió sobre els malucs i les natges.
- Realitzem la "Posició del tauler". La posició inicial: de peu a quatre graus, prement els colzes al terra. Preneu-vos alè, estirar les cames alternativament, posar-les a les mitjons i prémer les cames. El cos s'estira en una corda. L'alè està relaxat. A més, exhalant, baixem el cap i aixequem els malucs. Mantenim la posició en 20, retorna IP.
- Realitzem un retorcedor molt útil per a la premsa inferior. Ens posem a l'esquena, les mans es posen darrere nostre cap. Les cames dels genolls es dobleguen, s'alcen perpendicularment, al mateix temps, esquinen els omòplats i es dirigeixen des del terra. En el colze dret arribem al genoll esquerre, que ens endinsem. Tornem a la IP: els genolls són perpendiculars al terra, els omòplats són arrencats del sòl, repetim l'exercici amb la mà esquerra. En el colze esquerre arribem a la cama dreta.
- IP: assegut al terra, colzes de descans, genolls doblegats, mitjons tocant lleugerament el terra. Inhalem, girem els genolls cap a la dreta, esquinçant els mitjons. Exhalem - redreçar les cames diagonalment al cos. Inhalant, tornem a la IP, i després repetim a l'altre costat.
El programa Pilates pràcticament no conté contraindicacions. Si no fa exercici per força, sinó que s'adhereix a la respiració correcta que es descriu al complex, la seva salut només es veu amenaçada per la perfecció.