La majoria de les dones volen tenir un cos bonic i estret, però normalment no hi ha prou temps per anar al gimnàs, però això no és un motiu per abandonar els esports, ja que hi ha exercicis efectius per a la pèrdua de pes adequada per a ús domèstic. Per aconseguir bons resultats, no només l'esport, sinó també la nutrició és important. Es recomana corregir la dieta , basant-se en les regles de la dieta actuals.
Quins exercicis són eficaços per perdre pes?
Avui en dia es pot trobar un gran nombre de complexos diferents que contribueixen a desfer-se de l'excés de quilograms. Abans d'exposar a la vostra atenció uns quants exercicis, considerem les recomanacions que faran que la formació sigui el més eficaç possible:
- És de gran importància la regularitat de la formació, de manera que es necessita practicar almenys 3 o 4 cops per setmana. Cada dia no s'ha d'entrenar, perquè els músculs necessiten un descans per recuperar-se.
- Es recomana realitzar exercicis fàcils i eficaços per a la pèrdua de pes sense pauses llargues, i és millor en general sense ells.
- Tingueu en compte que si no segueix la tècnica d'execució, no hi haurà cap resultat.
- Si l'objectiu del entrenament és la pèrdua de pes, no es recomana menjar immediatament després de fer els exercicis, permetre que el cos consumeix els greixos emmagatzemats.
- Per obtenir un bon resultat, els exercicis s'han de repetir 12-15 vegades i fer aproximacions de 3-4 amb un descans mínim entre ells.
- Comença la formació amb un escalfament i només passes 10 minuts. Podeu córrer in situ, fer pendents, mahi, etc.
Ara anem a descriure exercicis molt efectius de pèrdua de pes que es poden incloure a l'entrenament de casa seva.
- Es posa al llit amb un salt . Aquest exercici fa que gairebé tots els músculs funcionin. IP: posa els peus al nivell de l'espatlla, inclinant-los lleugerament als genolls i torneu a fer les mans per fer un swing. La tasca és saltar, redreçar les cames i aixecar les mans. Després d'això, baixa, fent una gatzoneta completa abans de formar un angle recte als genolls. A continuació, torneu a fer un salt alt, etc. És important tocar el terra amb els peus.
- Pas amb l'atac al turó . Per a aquest exercici efectiu per a la pèrdua de pes dels malucs cal un pas o qualsevol altra elevació, però ha de ser estable. Es realitza en diverses etapes. Tasca: feu un pas peu esquerre al turó escollit, poseu-vos a la plataforma i, a continuació, aixequeu la cama dreta cap amunt, inclinada al genoll. Estigueu una mica, mantenint l'equilibri. Després d'això, baixeu la cama dreta i col·loqueu-la al terra, però amb el peu esquerre feu un cop de puny complet i fixeu-ne la posició. Repetiu amb els dos peus.
- Semiestàtica amb peses . Aquest és un dels exercicis més efectius per aprimar les natges, i també dóna una càrrega a la premsa i les cuixes. IP: seure a l'esquena i doblegar-se els genolls, posant les taques a terra. Si és possible, mentiu sobre la catifa i posi els peus al terra. Prengui una panqueta i poseu-la al vostre estómac, forçant la premsa. La tasca consisteix a augmentar la pelvis tant com sigui possible, de manera que el cos es forma una recta. Al punt superior, mantingueu-vos a augmentar la càrrega i baixeu, però no toqueu el sòl, que també augmentarà l'efectivitat.
- Llistat complex . Hi ha diverses opcions diferents per a la barra , que es considera un exercici efectiu, ja que dóna una càrrega en gairebé tots els músculs del cos. La tasca és posar-se dret, inclinar-se i, endavant, seguir endavant amb les mans fins que el cos es faci recte. Si la capacitació física permet, a continuació, posi les seves mans amb la major antelació. Tot i així, és possible que no es mogui, i es converteixi en un lladre que torna enrere.