Pilates per baixar de pes

Ara, cada cop més popularitat està guanyant un tipus especial d'aptitud física: Pilates. A diferència de l'aptitud tradicional, els pilates del nostre país no són coneguts per tothom. Mentre que a l'estranger, aquesta tècnica s'utilitza àmpliament per a propòsits completament diferents. En què consisteix la seva singularitat i si hi ha alguna característica d'un pilates per a créixer prima? Això es tractarà en aquest article.

Què és Pilates?

Com ja s'ha esmentat, Pilates és un tipus especial de gimnàstica, que es caracteritza per moviments lents i suaus, concentració especial, respiració i molts altres. Alguns fins i tot afirmen que Pilates és una combinació d'exercicis físics i mentals.

Puc perdre pes mentre fa pilates?

La resposta de les persones que es dediquen a Pilates: "Per descomptat, pots!" Però encara val la pena dir que aquest conjunt d'exercicis no estava dissenyat per a la pèrdua de pes, sinó per a la millora general del cos d'una persona. Perdre l'excés de pes: aquest és un resultat secundari, però realment, amb l'ajuda de Pilates, pots perdre pes. I els entrenadors de pilates diuen que només 10 minuts d'exercici per dia són suficients per perdre pes. Estic d'acord, és molt més fàcil que anar al gimnàs. Probablement, és per això que Pilates per perdre pes es diu "aeròbic mandrós".

A partir d'això, el lector potser no entén com això pot ser. Només deu minuts de Pilates suficient per baixar de pes? Sembla un conte de fades, oi? Per tant, alhora farem una aclariment que si apunta a perdre pes, al mateix temps que amb la formació, hauràs de reconsiderar la teva dieta.

Com li ajuda Pilates a baixar de pes?

Si encara dubtes de si Pilates t'ajuda a baixar de pes, veieu exactament com funciona.

Pilates combina exercicis que se centren en els músculs del cos central. Sobre com els malucs, la premsa, el tòrax. I és en aquestes àrees i la major part de l'excés de pes es concentra. I des d'aquí es fa palès com es produeix la crema de pes. A més, un avantatge molt important de l'ús de Pilates per a la pèrdua de pes és la suavitat i la gradualitat. Durant un entrenament, el cos crema una mitjana de 300 quilocalories, molt menor que, per exemple, en aeròbic o gimnàstica de ball. Aquesta càrrega no contribueix a la ràpida pèrdua de pes. I si la pèrdua de lliures extres és lenta, i fins i tot amb l'enfortiment general de tots els músculs del cos, a més d'una figura prima i bona salut, està millorant el seu cos.

Exercicis per a la pèrdua de pes

Pilates, com qualsevol altra gimnàstica restauradora, no es dirigeix ​​a cap zona particular, sinó a totes les parts del cos sense excepció. Per descomptat, es pot fer èmfasi en la zona més problemàtica, però no es presta atenció només a això.

Tots els exercicis Pilates per baixar de pes es poden dividir en els següents grups:

A més d'aquesta separació, tots els exercicis es poden dividir condicionalment segons l'ús de determinats atributs en formació (pal de gimnàstica, fitball, simuladors, etc.)

Val la pena dir que Pilates inclou més de 500 exercicis diferents, cadascun dels quals exerceix la seva funció. Els exercicis són escollits per l'entrenador en funció de l'objectiu que heu establert per a vosaltres mateixos, així com la vostra forma física i les contraindicacions disponibles (encara que aquestes últimes són extremadament rares). Pots fer-ho tu mateix o en grup. Tanmateix, al principi val la pena fer exercicis sota la supervisió de l'entrenador. De lo contrario, esquinços i fins i tot lesions no són infreqüents.

Aquests són alguns exemples d'exercicis de Pilates efectius per a la pèrdua de pes.

Exercici 1

Posició inicial (PI): Les potes a l'amplada de les espatlles, les mans a la part frontal de les cames, les espatlles estan relaxades.

Exercici (VP): Inclineu cap endavant, inclinant-se els genolls i estenent-los lleugerament cap a un costat. En aquest cas, el taló toca el sòl, l'esquena s'endinsa cap endavant, les mans es llisquen sobre les cames. Quan l'exercici es realitza correctament, el cofre està entre els genolls. Torneu a la posició inicial, realitzeu la desviació amb la vostra esquena enrere i encolleu les espatlles davant vostre.

Exercici 2

FE: els peus junts, els braços baixats.

VP: Inclineu endavant, intenteu tocar el terra amb les mans, sense flexionar els genolls. Després d'això, sense canviar la posició, prengui 2-3 passos cap endavant (cap avall, les natges quedin per sobre). Retard en aquesta posició durant 10-20 segons. Baixeu les natges al terra, aixequeu-vos el cap (feu una desviació amb l'esquena). Queda en aquesta posició durant 10-20 segons. I després ho fem tot en ordre invers. Aixecem les natges cap amunt, baixem el cap, arreglem la posició. Repetim 25 vegades. Després d'això, caminem als peus amb les nostres mans. Retorn lentament a la IP.

Exercici 3

IP: suporteu-ne quatre patins, paral·lelament al terra.

VP: Aixequeu la mà dreta i poseu-la al davant i alineeu la cama esquerra. La posició es va corregir i es va tornar a la IP. A continuació, canvieu el braç i la cama.

Exercici 4

IP: Acuéstese sobre el costat esquerre, estireu-vos el braç esquerre cap amunt, cap al braç. Aixequeu les cames 15 cm per sobre del terra.

VP:. Es condueixen les cames cap a la posició perpendicular amb el cos, lleugerament creades. Tornes al FE. Repetiu 25 vegades. Acuéstese sobre el costat dret i torneu a fer l'exercici.

Exercici 5

IP: igual que en l'exercici 4

VP: doblegueu les cames a la falda, i empenteu-les cap endavant. Desvetlleu els vostres genolls, les cames es rectifiquen per formar un angle recte amb el cos. Doble les cames i torna a la FE. Realitzeu 25 vegades, repeteixi el mateix al costat dret.

Exercici 6

IP: s'estableix al costat esquerre. La cama esquerra es doblega al genoll i torna a ferir.

VP: Basant-se en el colze del braç esquerre i el peu dret, aixequeu el cos. La mà dreta es tira cap amunt. Realitzeu 15 vegades, després canvieu la posició del cos a l'altre costat.

Exercici 7

FE: asseu-vos a la fitball, ample d'ample dels peus, inclineu-vos cap enrere (angle d'inclinació d'uns 150 graus), alineeu els braços davant vostre.

VP: sense suportar el suport, aixequeu l'esquena a la posició normal. Hem solucionat la posició i, una vegada més, es desvien. Repetiu 25 vegades.