Com aprendre a nedar una persona adulta vostè mateix?

Molts adults no poden nedar, perquè la capacitat d'aprendre en la infància no és gens. No obstant això, després d'adquirir un val per a un complex o amb l'objectiu de millorar la salut, un adult pot pensar la rapidesa amb què aprendre a nedar de forma independent.

Què tan bé aprendre a nedar?

Els metges consideren que nedar una càrrega física favorable per a una persona. Ajuda a desenvolupar i enfortir els sistemes respiratoris i nerviosos, el cor, els vasos sanguinis i els músculs . I a més, els exercicis de l'aigua perfeccionen perfectament la immunitat i estimulen els processos metabòlics.

Aprèn a nedar de manera més còmoda a la piscina, tk. L'aigua clorada ajuda a suportar el cos a la superfície, i una petita profunditat i la falta d'imprevisible desnivell del fons minimitzen la por a l'ofegament.

La preparació per a la natació comença amb la formació de la respiració. Aquí podeu aprofitar l'experiència dels nedadors professionals que practiquen aquest tipus d'exercici: estirar-se al pit a l'aigua pren una respiració profunda, després, després de la immersió a l'aigua, la boca d'exhalació.

El següent exercici es prepara per a la natació i elimina la por a l'aigua: es respira profundament, estirant-se els braços i les cames, la persona es troba a l'aigua cap per avall. Quan el futur nedador aprengui a quedar-se a l'aigua sense problemes, aprendre a filar serà només una qüestió de tècnica.

Com aprendre a nedar a la piscina?

Aprenent a respirar i quedar-se a l'aigua, es pot procedir a l'estudi dels moviments dels peus i les mans. El treball de peu eficient és molt important per a una bona velocitat de natació . Podeu entrenar els moviments de les cames al costat o sostenir-los en un tauler flotant: les cames haurien de ser rectificades, els mitjons s'han de treure, els moviments cap amunt i cap avall s'han de fer de manera ràpida i suau.

El rastreig és un dels estils més accessibles per a l'estudi personal. Si es manegen els moviments de les potes, cal afegir-los cops de mà: d'una banda es porta cap endavant i es fa un cop, després el segon. Les paletes estan fetes al maluc, les palmes amb plegadores han de ser plegades en forma de barca. La respiració amb aquest estil ha de ser la següent: l'alè es fa cap a la mà, que fa que el cop, l'exhalació - a l'aigua durant el cop de segona mà.

Per fer que l'ús d'aigua només sigui útil a l'aigua, els metges i entrenadors recomanen que vagin a practicar amb un estómac buit: 2,5 hores després de dinar. A la piscina, també és recomanable utilitzar una tapa de protecció capil·lar i sabatilles de goma per evitar recollir el fong.