Voleu no només perdre pes, però sembla un biquini de la missa? A continuació, és el moment de fer canvis en la vostra rutina diària i esbrinar què és el programa de formació per alleujament. Per aconseguir músculs perfectament esbossats, hauràs de treballar molt i ser pacient. Teniu molta feina per fer en la vostra aparença.
Formació sobre el relleu per a les nenes
Com comença tot? Compreu una subscripció al gimnàs, busqueu un especialista per compondre el programa, o feu-ho vosaltres mateixos, obteniu el coneixement de diverses fonts i, després, vagi al saló i treballin, treballin, treballin.
El vostre programa d'entrenament per a l'alleujament ha de tenir un aspecte semblant:
- 3 o 4 cops per setmana, en un moment convenient, agafar el formulari, empaquetar-lo en una bossa i anar al saló;
- entre la formació es lliuri 1 dia de descans, de manera que els músculs siguin restaurats i preparats per a la propera porció de l'estrès;
- a cada entrenament no treballen més de 2-3 grups de músculs (només perquè pugui bombardejar-los qualitativament);
- a la llista d'uns 20 exercicis, cadascun es realitza en aproximacions de 3-4;
- Els exercicis són bàsicament els mateixos que quan treballen per augmentar la massa muscular, només podeu afegir més exercicis d'aïllament;
- rang de treball - 12-15 repeticions;
- necessàriament inclouen càrregues aeròbiques (20 a 40 minuts) després de cada entrenament.
Error de principiant: alguns creuen que com més repeticions, millor serà el resultat. Això no és així! Els exercicis sobre el relleu dels músculs són suficients per realitzar 12-15 vegades per aproximació, però estableixen els pesos de treball perquè, en les últimes repeticions, els músculs "cridin". Així és quan aconsegueix l'efecte màxim. En general, un entrenament és suficient per determinar quins pesos us ajuden.
A poc a poc augmenta la càrrega, si entens que l'exercici s'ha donat fàcilment, però no augmenta el nombre de repeticions. Es recomana imprimir el vostre programa i fer-ho amb vostè. En la formació, tingueu en compte quins pesos utilitzeu per a cada exercici i quantes repeticions heu realitzat.
Intenta incloure exercicis aïllats en el complex d'exercicis per alleujament. És a dir treballar amb més freqüència no amb peses lliures, sinó en simuladors especials, per tal que pugueu centrar-vos en un múscul determinat i millorar-lo.
Després de cada entrenament, s'ha de sentir cansat. Si et quedes sense límits, no has treballat massa i no et sorprenguis si no veus els canvis llargament esperats en un mes o dos. Han de guanyar-se!
Cal escoltar constantment els vostres sentiments i augmentar la càrrega i la complexitat. Això s'aplica a tots els elements. Per exemple, aquest tipus d'exercicis sobre el relleu de la premsa com a aixecar els peus al penjar a la màquina, es pot complicar per anar a la barra i, després, treure la ponderació.
Formació sobre el socors: dieta
Un punt important: de nou, sense una dieta estricta no es pot fer. Podeu aconseguir resultats sorprenents, però s'amaguen capes de greix. Per tant, qualsevol
Aquest és un procés bastant difícil, perquè has de limitar-te moltíssim en els aliments i privar tot tipus de delícies. Els assistents en aquest assumpte difícil per a vostè també poden convertir-se en cremadors de greixos , però cal tenir cura amb ells. Un dels efectes secundaris és un estat d'ànim inestable, irritabilitat. Així que, si sou un "home d'ànim", probablement és millor fer-ho sense ells. També es recomana no recórrer-los des del principi de la lluita per alleujament, utilitzeu aquests additius quan el vostre pes arribi a la "altiplà" i deixi de canviar. D'aquesta manera, els cremadors de greixos canviaran el vostre progrés des d'un centre mort, i s'aproparà a l'objectiu fixat.