El ioga és el sistema indi més antic que li permet harmonitzar el cos i l'esperit, realitzar exercicis especials i adoptar una determinada filosofia de vida. Mai no podràs comprendre totes les facetes d'aquesta increïble ciència de la millora personal, si només prenes classes com a forma de fitness de moda o penses que el ioga és un exercici per a l'esquena o l'abdomen. Idealment, cal començar amb una teoria: mirar els llibres, sentir la saviesa de la filosofia de vida que ofereix el ioga i només continuar els exercicis inicials del ioga.
El ioga per a principiants implica exercicis que sorprenen amb la seva simplicitat. És millor anomenar-los asanes: les poses especials que cal prendre es diuen d'aquesta manera. Anem a considerar alguns exercicis bàsics (asanes) del ioga:
- Un simple exercici de ioga: tadasana, o poseu MUNTANYA . És a partir d'aquesta postura que tot complex comença. Molt útil és un exercici de ioga per a dones amb problemes de postura. Poseu-vos dret cames rectes i rectes, els músculs de les cuixes estan tensos, el cap lleugerament aixecat, les espatlles es retiren, els braços es col·loquen lliurement al llarg del cos i la cara queda relaxada. Concentreu-vos al centre del vostre cos i poseu-hi durant 1-2 minuts.
- Vrksasana o la Posició de l'arbre. Aquest exercici de ioga és fàcil de realitzar a casa. Deixeu-vos a la POSICIÓ DE MOUNTAIN descrita anteriorment, després doblegueu la cama dreta al genoll i moveu el genoll al costat. Agafeu la pila amb les mans i col·loqueu-la a la cuixa esquerra, a prop de la pelvis. El genoll dret ha d'estar en el mateix pla amb el cos, no el portis endavant o cap enrere. Exhalar, aixecar les mans cap amunt, connectar les mans. Simplement per 1-2 minuts i canviar les cames per repetir l'exercici amb l'altra cama de suport.
- Trikonasana, o la postura d'un triangle. Aquest exercici per als principiants de ioga serà especialment beneficiós per a aquells que tenen treballs sedentaris. Estigueu dret, les cames s'estenen a 1 m. Les mans s'estenen en els costats paral·lels al terra, les palmes miran cap avall. Exhalar i inclinar-se cap a l'esquerra, tocar el terra amb la mà esquerra prop del peu. Cap i mirar la palma dreta. Només queda't per un temps. En la inhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu per l'altre costat, i completa l'exercici complet 5 vegades per cada costat.
- Bhujangasana, o la postura de Snake. Aquesta posició ajuda a eliminar els plecs de l'abdomen, que es formen en aquells que porten un estil de vida sedentari. Mantenir-se a l'estómac, mantenint les cames recta unides, tocant els peus. Les mans es dobleguen, posen les palmes a terra prop de les aixelles. Aixequeu-vos el cap, escapeu l'aire lleugerament, estireu els braços i torneu-lo el màxim possible. Al mateix temps, torneu-vos el cap i torneu-vos les espatlles. No obriu la boca! Tanqueu uns segons i, a continuació, inhaleu-lo i torneu a la posició original. Repetiu cinc vegades.
- Halasana o postura d'arada. Aquesta postura té un gran efecte sobre la salut de la columna vertebral i el sistema nerviós. Acuéstese sobre l'esquena, les mans al llarg del cos, les palmes cap avall, les cames estirades. En la inhalació, aixequi les cames rectes fins que arribi a l'angle recte amb el cos. Després d'això, exhala i en el procés d'exhalació, posa els peus darrere del cap i toca el terra. Deixeu-vos allà per un temps i torneu a la posició inicial. Repetiu 5 vegades.
- Sarvangasana, o la Posada de la Vela. Aquest exercici comporta enormes beneficis a tot el cos. Acuéstese sobre l'esquena, les mans al llarg del cos, les cames recta. Mantenir la respiració, aixecar les cames verticalment i agafar les seves esquenes baixes perquè el cos i les cames coincideixin en una sola línia. Mantenir la barbeta al pit, relaxar-se i només respirar. Passeu 1-2 minuts a la postura, augmenteu el temps fins que arribeu a 10 minuts. Després lentament, la vèrtebra darrere de les vèrtebres s'enfonsa al terra.
El ioga, més precisament, un conjunt d'exercicis per a principiants, comporta beneficis inestimables per a tot el cos. Proveu-ho i ho vegeu per vosaltres mateixos.