Moltes noies estan segures que els esquatets cremen greix. Això és cert, però només en part: els esquatets contribueixen al desenvolupament dels isquiotibials i el glúteu maximus, i els músculs desenvolupats utilitzen molt més calories que els seus teixits grassos per a les seves funcions vitals. Per tant, els músculs desenvolupats de qualsevol manera, i no només els esquatjats, contribuiran a la crema de dipòsits grassos a causa de la despesa més activa de calories.
Per què serveixen squats?
El que més et brindarà és un coit hermoso, elàstic, "brasiler" i malucs ajustats. No oblideu després de cada entrenament fer exercicis bàsics per estirar els músculs frontals de la cuixa per evitar formar un múscul de relleu. Tanmateix, això amenaça només els que es dediquen 3-5 vegades a la setmana i, per tant, amb prou pes.
Sovint s'utilitzen els esquatets per baixar les cames de pes, però per reduir la massa greix és encara més útil que la càrrega aeròbica i no només el poder. La primera vegada després del començament de la formació, el volum del maluc al contrari, pot augmentar una mica a causa del fet que sota la massa greix començarà a formar-se i la massa muscular. No obstant això, no tingueu por d'això, amb una nutrició adequada i un exercici regular, la massa greix desapareixerà, i les seves malucs seran dignes d'admiració.
Quantes calories es cremen mentre es posa en cuclilla?
Com la majoria dels exercicis de força, els esquatets són prou efectius per a la despesa energètica que obtenim amb l'alimentació, però no superen les càrregues aeròbiques actives. És important recordar que com més alta sigui la massa inicial del cos, més esforç l'organisme gasta en qualsevol moviment, calculant així quantes calories creen individualment els esquadrons.
Una dona mitjana que pesa uns 60 kg durant 5 minuts de formació, durant la qual seure 100 vegades, cremarà 43 calories. És a dir si estudieu al matí i al vespre durant només 5 minuts, podeu cremar 86 calories.
No obstant això, no només el consum de calories durant els esquatets provoca la seva ajuda per perdre pes. Els pescadors amb una càrrega (manuelles, barra des de la barra o barra del cos) augmenten l'efecte en un 30-50%. A més, l'entrenament amb peses ajuda a construir la massa muscular, que per si sola, simplement per estar present en el cos, utilitza significativament més calories que la massa greix no entrenada. D'aquesta manera, augmentarà el consum total d'energia, i fins i tot si es manté el sistema elèctric anterior, el seu pes pot disminuir. I si la dieta diària és inferior a 200-300 calories (per deixar 4-5 dolços, 1 bol o pastís, un tros extra de carn o només fa que cada porció d'aliments sigui menys), perdre pes es mourà molt més ràpidament.
Squats de casa: tècnica
Perdre pes amb esquatxes pot ser fàcil i sense ferides, el més important és realitzar l'exercici només després d'un exercici de llum general i acabar amb l'estirament.
- posar-se dret, les potes més amples que les espatlles, les mans al llarg del cos o als malucs, mantenir l'esquena apuntant-se a la planxa i assegurar-se que es mantingui pla durant tota la carrera;
- agafeu suaument, estirant les natges d'esquena, com si estigués assegut en una cadira invisible;
- Després d'haver arribat a una cantonada de 90 graus, canvieu una direcció de moviment i accepteu una posició inicial.
És aquesta tècnica la que contribueix a la formació primerenca de glans boniques i exclou l'excés de treball.
Quantes setups necessites per baixar de pes?
Com en totes les càrregues esportives, en els esquatots és un sentit important de la proporció. Encara que porteu fàcilment aquest tipus de càrrega, no feu massa i molt de temps.
Per als principiants, n'hi haurà prou amb fer esquadres clàssics de 15 a 25 vegades en 3 sets cada dia (o tres cops per setmana). Quan observeu que no es cansa després de 3 aproximacions a 25 situacions posteriors, això és un senyal segur de que és hora de fer peses i començar a entrenar amb peses, augmentant la massa muscular i cremant moltes més calories.