No hi ha cap exercici universal ni una dieta enginyosa que us estalviarà del malbaratament de la vida, la famosa zona problemàtica. Lluitar amb l' excés de pes només pot ser de forma i de forma exhaustiva amb l'ajuda (perdó per la banalitat) d'una nutrició adequada i qualsevol exercici complex de greixos. Destaquem: el vostre cos es desarà pràcticament per qualsevol activitat motriu. Aquí el més important és moure's.
Però, de manera formal, els millors exercicis de greix són una combinació d'entrenament cardiovascular i de força. Explicar la singularitat d'aquesta combinació és molt simple. El cardio accelera els batecs del cor i respira, juntament amb ell, també s'activa el metabolisme i, per tant, la nostra capacitat de cremar greixos. Per això, no podeu fer cap tipus de "entrenament cardíac":
- corrent;
- nedar;
- bicicleta;
- saltar corda;
- ballar
El segon element d'exercicis ideals per a la crema de greixos és l'entrenament de força. No tingueu por d'aquest terme, ja que no es tracta de tirar i pressionar els pesos pesats. L'entrenament de força és squat, push-ups, bombament de la premsa, dors i tota la resta. Només els exercicis que us obliguen a contractar músculs activament poden fer-vos "ja" en volum. Gràcies a l'entrenament de força, el cos deixa de ser fluït, i els músculs que apareixen sobre el greix no us permeten tornar a engordar els músculs, perquè els músculs mengen calories activament.
Exercicis
El nostre conjunt d'exercicis és el treball sobre cinc àrees problemàtiques per a dones. Es tracta dels tríceps (és a dir, el lloc on el greix es penja al aixecar els braços), els exercicis de crema de greixos per a l'abdomen i els costats, les cuixes internes i les natges.
Són exercicis realment eficaços per a la crema de greixos que canvien l'aspecte més enllà del reconeixement en només un mes. Però sempre que es dediqui diàriament a aquesta ocupació difícil durant deu minuts.
- Comencem amb tríceps : necessitem peses que pesen 2-3 kg, o ampolles d'aigua o sorra. Agafem la posició de l'arquer: aixequem la cama esquerra cap endavant i es dobleguem, la cama dreta, la retirarem i l'estirarem. Doblegem el cos paral·lel al terra, el colze dret s'aixeca just per sobre de l'esquena, amb la mà esquerra a sobre del maluc de la cama davantera. A partir d'aquesta posició, comencem a frenar el colze: lentament i amb una exhalació, sentint el treball dels nostres tríceps. En el punt superior, per literalment un segon, mantenim la tensió dels músculs, després relaxem la mà i la baixem a la FE. Realitzeu 20 repeticions a cada mà.
- Puzles de diamants: posem les mans juntes, deixem caure els pits a les palmes, al pis les cames es posen de genolls. Ens caurem als braços i aixecar-nos. Realitzem 20 vegades.
- Boka: ens aixequem cap amunt, els braços es dobleguen en els colzes i estrenem els dits en punys. Hem deixat un peu a un costat. Fem la torsió del costat: aixequem la cama dreta a les mans, i el cos es baixa a les cames, després baixem la cama i el tirem al pit, les mans girant cap a la cama. Alternem el trànsit cap als costats i endavant. Realitzem 20 vegades per cama.
- Premeu - executeu la barra d'exercici. Agafem la postura de la barra i, a continuació, fem un gripau: al salt, agafem les cames cap a les mans i tornem a saltar. Repetim 20 vegades.
- La superfície interior de les cuixes: les cames són més amples que les espatlles, els mitjons es crien per separat, ens posem a la gatzoneta i posem les mans als malucs. A partir d'aquesta posició, saltem, estirant els mitjons i tornem a la gatzoneta. Realitzem 20 vegades.
- Darrera - caigem, ens posem a la part posterior, les mans al llarg d'un cos, les cames es dobleguen al genoll. Les mans s'apropen als talons, arrenquem la pelvis des del sòl, reparem aquesta posició. En aquesta posició, teixem els genolls 20 vegades i aixecem les cames cap als costats, però les natges no s'han de moure.