Ara, gràcies a la publicitat omnipresent, tots sabem perfectament que sense immunitat estem enlloc: no caminar sota la pluja, ni sortir al fred sense barret, ni córrer en tolls amb sandàlies. En general, la vida no està en la vida. I la nostra immunitat està recolzada exclusivament per iogurts en ampolles petites, i tot un exèrcit de pastilles multicolors.
Bé, de debò: el sistema immunitari és un dels sistemes més importants del cos humà. Ens protegeix no només del fred comú (o científic, ARI), sinó també de qualsevol objecte estrany que arribi a nosaltres, o que sorgeixi en el cos humà. Aquests són virus, bacteris, fongs, helmints i fins i tot cèl·lules cancerígenes (també són alienes al cos). La immunitat, com a fidel tutor i defensor, ens protegeix de les malalties, però també requereix la nostra ajuda: esports, recreació activa a l'aire lliure, nutrició adequada. Després de tot, hi ha aliments que augmenten la nostra immunitat, enfortim la salut i hi ha absolutament inútil o fins i tot menjar perjudicial. Seria bé comprendre quins productes poden millorar la immunitat, especialment a la vigília de la temporada freda.
Productes que milloren la immunitat humana
Encapçalant la llista d'aliments que augmenten la immunitat - aliments rics en proteïnes. Després de tot, la proteïna és la base de totes les nostres cèl·lules, incloses les cèl·lules immunitàries. Aquests inclouen:
- carn;
- un ocell;
- ous;
- peix;
- productes lactis;
- fesols;
- bolets;
- nous.
La carn és millor prendre varietats baixes de greix, però el peix és bo i greix, tk. L'oli de peix conté àcids grassos poliinsaturats i vitamina D - també irreemplaçables per una forta immunitat. Nous, especialment útil per reforçar la immunitat en els homes: un producte que augmenta no només la protecció contra virus i bacteris, sinó també la producció de testosterona.
Per a les dones, els productes de llet molt amarga seran molt útils, no només augmentant la immunitat, sinó també la prevenció de l'aparició de la felpa: aquesta malaltia té un mal hàbit, agreujada durant la temporada freda.
El següent grup d'aliments és un aliment ric en antioxidants (licopè, antocians). Són principalment verdures, baies i fruites:
- nabiu;
- blackberry;
- tomàquets vermells;
- pebrot vermell;
- síndria;
- aranja.
No oblideu les fonts de vitamina C (per cert, aquesta vitamina és també un fort antioxidant, per tant, en principi, els productes que es detallen a continuació es poden atribuir al grup anterior):
- cítrics;
- grosella negra;
- rosa maluc;
- ashberry;
- cranberry;
- cranberries;
- arç blanc;
- pomes;
- caqui;
- vegetals de fulla;
- col - Brussel, color, blanc;
- cols de blat.
També útil per a l'enfortiment de la immunitat, aliments que contenen fibra :
- fruita;
- verdures;
- cereals;
- salvat.
Normalitzen la peristalsis i la microflora dels intestins, i això a la vegada té un efecte beneficiós sobre la immunitat. No oblideu els elements traça importants (zinc, seleni i iode) que prenen part activa en la formació de la immunitat. Són necessaris per al funcionament normal de l'estafa (produeix limfòcits T, la principal força de xoc de la immunitat) i la glàndula tiroide. Aquests minerals importants són:
- en peix de mar;
- en marisc;
- en cereals;
- en fruits secs;
- en els ous.
En la temporada de refredats, els productes que contenen fitocidents (substàncies que destrueixen bacteris i acceleren la regeneració dels teixits) seran molt útils:
- cebes;
- all;
- rave picant;
- rave;
- nabiu;
- grosella negra;
- cirerer d'ocell.
No us oblideu de l'aigua, ja que les membranes mucoses del nas i les goles ens protegeixen completament només quan estan suficientment humides. Per tant, no oblideu beure aigua (almenys 1,5 litres al dia), humitejar i ventilar les habitacions en les que us trobeu.
I el més important, d'acord amb l'última investigació de científics nord-americans, en persones que són optimistes, la immunitat és generalment més forta que la dels pessimistes. Així doncs, gaudeix de la vida, i deixeu que el vostre vidre estigui sempre mig ple.