Es pot obtenir un bell ventre pla amb una premsa bella i estampada realitzant a casa, el més important, per observar les regles existents. Per això, val la pena esbrinar la manera de fer una nena a casa. És important preparar-se per al treball dur, ja que el greix d'aquesta zona és extremadament indesitjable. A més, és important canviar a una alimentació adequada , en cas contrari, no hi haurà cap resultat.
Com prémer correctament la premsa de la casa?
Per aconseguir resultats visibles, haurà de participar com a mínim de 1,5 a 2 mesos, adherint-se a una nutrició adequada. S'haurien d'incloure almenys quatre exercicis en la formació. Periòdicament, és important canviar el complex, perquè els músculs tenen la capacitat d'acostumar-se a la càrrega. S'ha de fer tres cops per setmana, donant-li temps als músculs per recuperar-se. Recordeu que la premsa s'ha de bombardejar a l'estómac buit perquè no es produeixin sensacions desagradables.
Amb la rapidesa de prémer la premsa de la casa:
- En la formació cal incloure exercicis que funcionen a la part superior, inferior i lateral. Gràcies a això, es podran obtenir bons resultats.
- Cada exercici s'ha de repetir en tres conjunts, realitzant entre 20 i 25 repeticions cada un.
- Es poden obtenir bons resultats practicant- los en fitbole , ja que a més de fer exercicis, cal mantenir l'equilibri.
- Durant el desenvolupament de la premsa, és important controlar la respiració, ja que es tracta del múscul abdominal transversal que respon profundament. En fer un esforç, cal fer una exhalació profunda i, al relaxar els músculs, inhalar.
- Parlant de com es bombea la premsa superior o baixa a casa, és important tenir en compte que durant l'exercici, cal sentir quins músculs reben la càrrega. Si no se sent res durant la formació, l'exercici no es realitza correctament.
- El treball ha de ser fins al punt del fracàs, és a dir, les últimes repeticions s'han de realitzar en les últimes forces, quan els músculs es cremen amb foc.
- Si realitzeu exercicis amb només el vostre pes, podeu esperar que la premsa es torni forta i elàstica. Si voleu desenvolupar un volum muscular, haureu d'utilitzar una càrrega addicional, per exemple, podeu agafar una manuelles i mantenir-lo al vostre estómac.
Ara, sobre quins exercicis s'ha de fer per elaborar els músculs de la premsa. En primer lloc, hi ha moltes voltes, i encara es poden fer pendents, aixecar el cos, endereçar-se i aixecar les cames, "tisores" i altres exercicis.