Molta gent no sap quantes vegades a la setmana necessita practicar esports, i és molt important construir un pla de formació perquè els músculs puguin descansar i l'efecte dels exercicis no vagi a res.
Quantes setmanes has de practicar esport perquè hi hagi un resultat?
Per començar, definim que tots els entrenaments es poden dividir en tres grups principals: cardio, potència i estirament. Per a cada tipus d'ocupació hi ha regles que determinen quantes vegades a la setmana podeu fer exercici. S'haurien d'observar per a un màxim efecte.
El cardio en forma pura es pot practicar no més de 2-3 vegades a la setmana. Això, d'una banda, donarà l'efecte desitjat, però no provocarà cansament i sobreentrenament.
Es pot assignar un entrenament de potència 4 dies a la setmana, si els exercicis es distribueixen de manera que 2 entrenaments s'assignen a un grup de músculs i les classes restants són entrenades per altres persones. Per exemple, els dimarts i diumenges es fan bíceps, tríceps, façana superior i les sessions de mesura de premsa els dilluns i divendres i els exercicis "a les cames".
L'estirament es pot fer diàriament. Però és més raonable entrenar almenys cada dos dies.
Quantes vegades a la setmana cal fer exercici per baixar de pes?
Per reduir el pes, els experts recomanen l'alternança de cardio i entrenament amb peses. Els formadors aconsellen com a mínim 2, però no més de 4 vegades per setmana durant 1 hora per prestar atenció als exercicis de poder. Al mateix temps, el pla de lliçons pot ser el següent: primer cal fer un escalfament (10 minuts), prendre temps per fer exercici (30-35 minuts) i, a continuació, fer un curt termini (10-15 minuts). Heu d'acabar la sessió estirant-se .
Quantes vegades a la setmana fa esport amb aquest pla, 2 o 4 depèn de l'estat físic original d'una persona. Si sou principiant, haureu de començar amb un parell de classes, incrementant gradualment el nombre d'entrenaments a 4.
Hi ha un altre enfocament no menys eficaç per perdre pes. Sembla que això: dos dies a la setmana, es donen 35-40 minuts a les ocupacions cardiovasculars, mentre que el descans entre la formació és d'almenys 24 hores. I, com a mínim 1 hora en 7 dies, cal practicar exercicis de poder.
- Dilluns: entrenament cardiovascular;
- El dimarts és un descans;
- Dimecres és un descans;
- Dijous: entrenament amb peses;
- El divendres és un descans;
- Dissabte - cardio;
- El diumenge és un descans.
Si voleu, podeu afegir una altra lliçó de poder. Però no ho feu als principiants.