Fa cinquanta anys, les normes actuals de bellesa es considerarien esgotades i tendres, però ara la visió creix cada cop més que no és massa prima. Ara, els entrenaments per a la crema de greixos són una de les activitats esportives més populars per a dones.
Entrenaments eficaços per a la pèrdua de pes: els conceptes bàsics
Recordeu la veritat simple: cap entrenament per a la pèrdua de pes produirà el resultat desitjat si no comença a menjar correctament. Recordeu almenys les normes més elementals i s'adhereixen a elles:
- Intenta menjar una mica, però sovint, més que dues vegades al dia;
- L'esmorzar ha d'estar present cada dia: si no menja al matí, es menja al vespre;
- necessiteu de 2 a 3 hores abans d'anar a dormir;
- No beveu després dels àpats durant 1-2 hores, i més encara - te amb postres;
- beure cada dia 1,5 a 2 litres d'aigua;
- 2 hores abans de l'entrenament i 2 hores després no es pot menjar res, excepte els aliments proteics.
A més, no us oblideu de la correcta combinació de productes: la carn no es pot fer amb productes de farina (massa, pa, pasta), s'han de prendre fruites per separat i els postres han de ser substituïts per quallada i iogurt.
Programa de formació per a la crema de greixos
Independentment de l'opció que trieu, si actua de forma irregular i menys de dues vegades per setmana, no tindrà cap sentit. Per obtenir resultats òptims, haureu de practicar 3 o 4 cops per setmana durant 1 a 1,5 hores. És en aquest complex que inclourà tot el necessari per garantir que la seva figura s'hagi ajustat i ajustat.
Entrenaments aeròbics per baixar de pes
La càrrega aeròbica és una càrrega amb un pols ràpid, però no al límit de possibilitats: corrent, esquí, ciclisme, corda de salt, córrer en el lloc, aeròbic, ball, natació, etc. És durant aquesta formació que les reserves de greixos es cremen activament. Però només si la formació dura almenys 30-40 minuts!
Alternativament, la càrrega aeròbica es pot combinar amb la càrrega de potència: primer 30 minuts de càrrega elèctrica, després de 20-30 - aeròbic. Aquest enfocament garantirà que no només cremi el greix, sinó que també construeixi músculs, que gasta diverses vegades més energia que el teixit gras (que obté de les calories consumides). Així, la mateixa presència dels músculs tindrà un efecte beneficiós sobre la seva figura i cremarà calories.
Entrenament de força per a la pèrdua de pes
Es necessita entrenament de força per formar músculs que, com ja hem determinat, contribueixen a la pèrdua de pes intensiva. Quan el percentatge de teixit gras és menor que el percentatge de músculs del cos, es veu lleuger, tens i tocat!
Carrega la força - no necessàriament entrenant en simuladors (encara que, per descomptat, en primer lloc). Els entrenaments a casa per baixar de pes poden incloure aquests exercicis:
- esclats;
- flexions;
- gir (a la premsa);
- classes amb manuelles, culturistes, etc.
Podeu triar l'opció que voleu, inclosos els exercicis d'exercicis a les natges, els malucs, la cintura o l'enfortiment dels músculs del cofre i les mans. Es recomana realitzar cada exercici per 15-20 repeticions en aproximacions de 3-4.
Entrenament de circumferència per a la crema de greixos
Entrenament de circuits: una forma d'entrenament de força, que inclou uns 8-10 exercicis. Es realitzen en un enfocament sense interrupcions un darrere l'altre, es pot repetir una varietat completa d'exercicis 1-3 vegades. Aquesta és una excel·lent combinació de potència i càrrega aeròbica!