Si decideix fer una bicicleta d'exercici l'eina principal per perdre pes o mantenir una forma física, hauríeu de saber dedicar-se correctament a una bicicleta d'exercici per evitar lesions i fer que la formació sigui agradable i eficaç.
I és útil practicar una bicicleta estacionària?
L'exercici en una bicicleta estacionària és una mena d'exercici aeròbic, que millora el sistema cardiovascular, crema greixos i augmenta la resistència general del cos.
Després d'haver entès com participar adequadament en les bicicletes d'exercici, podeu comprar aquesta unitat de forma segura cada dia, sense gastar temps ni diners en un viatge al gimnàs, per lluitar per obtenir una bella figura inflada i mantenir la vostra salut en un nivell elevat.
Llavors, què fas en una bicicleta estacionària?
A casa o al gimnàs, en qualsevol cas, haureu de seguir certes regles quan feu servir una bicicleta d'exercici.
- En primer lloc, presti atenció a la roba. Com en qualsevol activitat física, la roba ha de ser còmoda, transpirable i no estrenyent-se. Apte per a qualsevol vestit esportiu i sabatilles d'esport o sabatilles d'esport.
- En segon lloc, assegut a la bicicleta de l'exercici, presti atenció a la postura. A diferència d'una bicicleta normal, els músculs de l'esquena estan feblement bombats a la bicicleta d'exercici, és important mantenir l'esquena recta per enfortir els músculs de l'esquena i millorar la seva postura.
- En tercer lloc, abans d'exercir una bicicleta estacionària, cal fer un petit tram per a les cames, de manera que no es lesioni.
Llavors, com realment necessites practicar amb bicicleta d'exercici? Més senzill que simple! Quan hagueu assegut en una bicicleta d'exercici, heu de triar el programa corresponent a les vostres habilitats individuals i un nivell inicial de preparació física. Per a la majoria dels tipus de bicicletes d'exercici, el programa n. ° 1 està dissenyat per a un estat físic deficient, el programa n. ° 2: per a un nivell satisfactori de condicionament físic, el programa n. ° 3 per als atletes, etc.
Quant de temps triga a practicar una bicicleta estacionària?
Tot depèn de l'objectiu que persegueixes. Si busqueu una resposta a la pregunta "com perdre pes durant l'exercici en una bicicleta estacionària?", Llavors el temps d'entrenament no hauria de ser inferior a 40 minuts.
I quant de temps heu de fer al simulador per mantenir una bona condició física, però no pugueu els músculs de la cama? Per a això, només cal practicar durant 20 minuts, sense passar a una càrrega més forta a les cames, és a dir, sense canviar el programa.
I alguns consells més útils
En conclusió, cal complementar la resposta a la pregunta "com practicar correctament en una bicicleta d'exercici?". Una observació important. La bomba de músculs de les cames i la pèrdua de pes és, per descomptat, bastant factible amb l'ajuda de la formació en una bicicleta d'exercici, però no s'ha d'oblidar de les regles generals per a tots els exercicis físics:
- regularitat de les lliçons. És recomanable practicar amb bicicleta d'exercici cada dos dies, o tres vegades per setmana com a mínim;
- respiració (rítmica, a través del nas);
- dieta. Exclou de la dieta dels productes de farina, massa aliments grassos, alcohol. Beure més aigua;
- mode. Anar al llit a temps. Un somni saludable de plens efectes afecta significativament el metabolisme d'una persona, és a dir, la velocitat de la seva pèrdua de pes i un conjunt de músculs.
I l'últim. Per no fer malbé el cos i fer que l'exercici sigui una experiència agradable, cal tenir en compte aquestes recomanacions:
- Per fer-ho, no mengeu molt abans de l'entrenament, de manera que el cos no gasti energia en la digestió, quan es necessiti per cremar greix.
- No es pot deixar d'entrenar dràsticament, per no donar una tensió innecessària al cor. Reduïu gradualment la velocitat, pedaleig fins que es restableixin la respiració i el pols.
- I més: inclou la teva música favorita i gaudeix de la teva bellesa!
Bona sort!