Tenint en compte la nostra forma de vida moderna: la manca d'exercici, la llarga estada a l'ordinador i la manca d'activitat física regular, i si afegiu no sempre una dieta equilibrada, no és gens sorprenent que una part tan fràgil del cos com el coll pateix una de les primeres. De fet, els problemes amb el coll actual es troben en persones molt joves.
La gimnàstica per al coll del Dr. Shishonin es va desenvolupar al centre de Bubnovsky i es pot prescriure de manera absoluta a qualsevol persona que ni tan sols pateixi malalties de la columna cervical. Aquests exercicis no tenen contraindicacions i no poden causar dany, ja que tots els moviments són naturals per al coll i es realitzen a un ritme molt lent i relaxant.
Després dels mateixos exercicis per al coll, Shishonin també recomana realitzar un complex per estirar els músculs del coll.
La majoria dels exercicis del coll de Shishonin són prescrits per als següents pacients:
- amb hipertensió;
- després dels traumes transferits;
- insuficient subministrament de sang al cervell;
- marejos freqüents;
- insomni o viceversa, somnolència constant;
- augment de la pressió intracraneal;
- migranyes regulars;
- dolor al coll, moviments problemàtics;
- discapacitat de memòria.
Els exercicis de Shishonin no només us priven de tots els símptomes anteriors, sinó que també us ajuden a activar la vostra activitat mental i es converteixen en una font d'idees noves i originals, perquè sovint ens sembla que no hi ha prou frescor al capdavant. El motiu d'aquesta condició rau en la debilitat de la circulació sanguínia i la manca de nutrició cerebral.
Què causa el dolor?
A causa dels diversos factors descrits anteriorment, els músculs del coll es perden el so, estrenyent nervis i vasos sanguinis. A costa de pessigar els nervis i hi ha dolor.
Com realitzar els exercicis?
La gimnàstica del coll de Shishonin al principi del curs s'ha de fer diàriament i, quan el vostre coll ja estigui ben cuidat, podreu realitzar el complex 3-4 dies a la setmana. A més, quan domineu els exercicis, feu-los davant del mirall per evitar possibles errors. El curs de tractament dura dues setmanes. Més endavant, podeu fer gimnàstica quan vulgueu, a la feina o davant de l'ordinador.
Per tant, comencem els exercicis de la tècnica de Shishonin. Seure davant del mirall, rectificar l'esquena.
- Dobleguem el cap a l'espatlla dreta, rectifiquem la posició durant 15 segons. Repetiu el mateix al costat esquerre. Realitzem 5 repeticions en ambdós costats, cada vegada que es fixa la posició.
- Baixem el cap cap avall, rectifiquem la posició durant 15 segons, estireu el coll cap endavant, torneu el cap cap a la PI i també la solucionem. Repetició: 5.
- IP: la barbeta paral·lela al terra, estirant el coll cap endavant, girant el cap cap a la dreta cap a l'espatlla. El mateix es fa al costat esquerre. Repetició: 5.
- Gireu el cap cap a la dreta, fixeu la posició durant 15 segons, repeteix a l'esquerra. Repetició: 5.
- Posem la mà dreta a l'espatlla esquerra, el colze mira cap avall. Gireu el cap cap a la dreta i lleugerament cap amunt. Fixem i repetim a l'altre costat. Repetició: 5.
- Mans sobre genolls, paral·lel al terra. Tirant el coll cap endavant, les mans es retiren i s'estenen. Fixeu la posició i feu 5 repeticions.
Com es va esmentar anteriorment, el mètode Shishonin també assumeix una extensió:
- Aixecarem la mà esquerra i la baixem pel cap a l'orella dreta. Doblem el coll al costat i solucionem-lo. Repetim a la dreta.
- Les mans aixequen i es posen a la part posterior del cap, inclinem el cap cap endavant, estirar els músculs posteriors.
- Col loqueu les mans a la part posterior del cap, feu un torn al coll i la faixa de l'espatlla cap a la dreta, baixeu el cap, la rebi i repeteixi a l'esquerra.
Aquí teniu un complex tan senzill i us separa del coll de cigne. Estigueu saludables!