Programa de fitness per a nenes

Si es tracta de perdre pes, no hi ha més éssers de forta voluntat i persistents al món que no pas dones. Per això, sense tenir en compte l'opció de la mandra, la frustració i el hackwork, us aconsellem que creeu el cos perfecte amb nosaltres a casa sota el programa de fitness per a les nenes.

Què consisteix el programa?

Ser bella i prima significa desfer-se de tots els defectes (o, almenys, d'intentar-ho). Per això, el programa de capacitació per a les nenes inclou:

Què es necessitarà per a les classes?

El nostre programa d'aptitud per a les nenes d'avui requereix un mínim d'equips. Necessitaràs una catifa o un carimat per realitzar exercicis a terra, així com una bossa amb un pes de 15 kg (pots reemplaçar-la amb dues manuelles) per a esquatxar.

Exercicis

  1. Cardio-loading - saltant amb les cames desgarrador del terra. La posició inicial: les cames són més amples que les espatlles. Ens agachem, baixem les mans al terra, allunyem-nos i saltem cap amunt. A continuació, baixem i repetim el salt. Durant el salt: exhalar, enfonsar - inhalar.
  2. Push-ups: els que són difícils amb les cames rectes, realitzen flexions sobre els genolls.
  3. Entrenem les natges - comencem a quatre patits, aixequem la cama. Val la pena parar atenció a la part inferior de l'esquena - no s'ha de doblar, i en els mitjons - s'han de tirar de tu mateix. Repetim a la segona etapa.
  4. Aprimem la premsa: ens asseguem al pis, amb les mans recolzades a terra, les cames estan doblegades. Les cames es trenquen al pis i, al mateix temps, es llancen les esquenes, rectifiquen les cames. Doblar les cames, tirar i pit als genolls.
  5. Esquaters per a les cuixes interiors: col·loquem peses de 15 kg a les espatlles. Les cames en un bastidor ample, els mitjons s'aparten, les natges tancades a l'interior. En cuclillas, doblegueu les cames al costat.
  6. Aquest programa de fitness per a nenes està dissenyat per realitzar a casa i pertany a la categoria d'entrenament d'interval. Cada exercici que fem durant 30 segons, després segueix 10 segons de descans entre els exercicis.
  7. Tots els exercicis es repeteixen en tres blocs, i entre blocs el descans és d'1 minut.

Amb l'ajuda de la formació d'avui, aprendrà a treure les cuixes internes, a la premsa, a reforçar l'esquena, a eliminar la tensió de la columna vertebral, que és conseqüència d'un estil de vida sedentari.