Moltes noies experimenten dificultats amb la restricció d'aliments, i els esports els ajuden a ajudar-los a baixar de pes. Excel·lent opció: trotar per baixar de pes. És senzill, gratuït, agradable i útil per a tot el cos. Considereu com córrer per baixar de pes.
Jogging pel matí per perdre pes
Es creu que el millor temps per fer jogging és el matí. El fet és que la nit a la nit el cos té temps per acabar de digerir els aliments i, si es va a fer una correguda abans de l'esmorzar, el cos no tindrà cap opció, i prendrà energia dels dipòsits de greix que començaran a dividir-se activament. Jugar a la matinada per baixar de pes és la millor opció. No obstant això, val la pena considerar els següents matisos:
- Els entrenaments han de ser regulars. Si corres una vegada per setmana, això només és una ajuda indirecta al cos. Per obtenir una pèrdua de pes real, cal que executeu almenys 4-5 vegades per setmana.
- S'ha d'augmentar la durada de la formació fins que no es pugui executar durant 40-50 minuts. El fet és que durant els primers 20 minuts el cos només s'està preparant per a la descomposició del teixit gras, i només llavors comença el procés. Tingueu en compte que cada minut extra després d'aquesta marca us apropeu a la meta!
- Abans de l'entrenament no es pot menjar. El màxim que es pot permetre és una tassa de cafè fresc sense sucre. El cafè és un cremador de greixos, i farà que l'entrenament sigui encara més eficaç.
- No hauríeu d'executar al mateix ritme, però canviant: a continuació, accelerar, després córrer a poc a poc i anar al pas. Això us ajudarà a triar la música adequada als vostres auriculars.
- Intenta córrer sobre el sòl natural, i no sobre l'asfalt; aquest últim perjudica les articulacions. Si no teniu opcions a la factura del sòl, proveu de comprar sabates especials amb bona depreciació.
- La següent hora després de l'entrenament, no mengeu res, però només begueu aigua: podeu fer-ho amb una llimona. Si la fam és forta: menja una mica de formatge cottage, pit de pollastre ou o ou bullit.
Aquestes regles de jogging per a la pèrdua de pes són molt simples, i han de seguir-les sense fallar.
Tarda de nit per baixar de pes
Si ets un "mussol", et resultarà difícil aixecar-te al matí, fins i tot en nom de perdre pes. En aquest cas, podeu anar a la tarda. Les regles bàsiques seran les mateixes que les d'entrenaments del matí. Plus - addicional:
- Hauríeu d'executar després d'1,5 a 2 hores després del sopar i no més tard de 2 hores abans d'anar a dormir.
- També podeu prendre un cafè 15 minuts abans de córrer.
- Fins i tot si estàs cansat del dia, intenteu sortir i córrer com a mínim a un ritme lent.
Si ajusta la dieta encara més, renunciant a dolç i farina, començarà a baixar de pes ràpidament.