Fly yoga és una nova adreça en esports, que implica realitzar diversos exercicis a l'aire. Per a la formació, s'utilitzen hamaques especials, que fan possible prendre diverses postures de ioga sense gaire esforç. Curiosament, es pot fer tant en una habitació especialment equipada com al parc.
Aprendre a volar ioga
El principal avantatge d'aquesta direcció en l'esport és la possibilitat d'excloure la pressió del pes propi, que és important per a les persones que tenen problemes amb les articulacions o la columna vertebral. L'entrenament regular li permet fer que el cos sigui fort, bell, prim i energètic. A més, val la pena destacar l'oportunitat de millorar la flexibilitat i la mobilitat de les juntes, que afectaran directament l'estirament.
És important conèixer i contraindicacions per volar ioga, de manera que està prohibit anar a aquestes formacions si una persona té aterosclerosi, taquicàrdies, trombosi o recentment ha estat greument ferit o vèrtebres desplaçades. És impossible de tractar si la glàndula tiroide s'engrandeix, es localitzen venes varicoses o altres problemes amb els vasos. Si durant la transpiració, augmentava la suor, es feia marejos o qualsevol altra incomoditat, llavors val la pena assenyalar la lliçó.
El complex d'exercicis de la mosca de ioga:
- Per començar, cal fer una mica d'escalfament, per la qual cosa s'apodera de l'hamaca amb les mans i fa diverses inclinacions profundes cap endavant. A continuació, giri alternativament al peu esquerre i dret.
- Accepta la postura "Oreneta", per la qual s'apleguen els braços cap endavant, es dobla al paral·lel amb el sòl i, a continuació, s'aixeca una cama.
- Col·loca sobre la cinta hamaca perquè estigui sota el pit dels omòplats. Maximitzeu la vostra relaxació deixant que la vostra esquena es flexioni naturalment. Tire de les cames cap endavant.
- Les mans s'estenen sobre el cap i fan rotacions, d'una banda, després de l'altra. Les cames han de ser immòbils. És important que us relaxeu durant l'exercici.
- Col loqueu els peus als mànecs de l'hamaca i deixeu que el cos pren una posició horitzontal. Realitzeu balances lleugeres d'anada i tornada.
- Baixeu la pelvis i ampliï les seves cames àmpliament. És important recordar que el cos ha de ser el més relaxat possible. Realitza la barreja i la cria de cames.
- Mantenir els peus en un punt i doblegar-se els genolls. Manteniu les mans darrere del cap i deixeu que les espatlles s'obrin tant com sigui possible.
- Mantingueu-vos en quatre patins i posi un peu a l'hamaca. Realitzeu balanceig lluminós cap endavant / cap enrere. Fer a cada cama. A continuació, retireu el braç oposat cap endavant per augmentar la tensió.
- Arregla la segona cama a l'hamaca prenent el posat " tablón ". Tire de les cames als peus, aixecant la pelvis cap amunt i, a continuació, baixar-la cap avall.
- Poseu-vos davant de l'hamaca, de manera que estigui al nivell de la pelvis i poseu-vos les mans a les nanses. Esquinça les cames, pren una postura horitzontal i deixa que el cos vol una mica.