La nutrició adequada en les classes de condicionament físic és important, perquè és el resultat que depèn en major mesura. Cal abandonar les dietes i, fins i tot, des de la fam i fer una dieta correctament.
Normes bàsiques i recomanacions per a àpats de condicionament físic
La dieta s'ha de desenvolupar de manera que no hi hagi aliments nocius en el menú, però alhora hi havia prou energia per a la formació i les activitats diàries.
Fonaments de la nutrició física per a les nenes:
- Es recomana menjar aliments que contenen carbohidrats complexos, ja que no donen guany de pes, sinó que donen l'energia necessària.
- Menjar és sovint, però en petites porcions, es desfà del sentiment de fam, la qual cosa fa que una persona tingui més del necessari.
- Un component important de l' èxit és l'ús d'aigua en un volum d'almenys 2 litres. El que passa és que la manca de líquid condueix a l'edema.
Receptes de fitness - menjars adequades i saludables
Fins ara, hi ha una gran selecció de plats que us permeten fer un menú adequat per a vosaltres mateixos. Penseu en la possibilitat d'un parell de receptes originals.
Patates al forn amb bròquil
El contingut calòric d'aquest plat és de 377 kcal, però al mateix temps només hi ha 6 g de greix.
Ingredients:
- papes grans - 4 unitats;
- formatge baix en greix - 100 g;
- llet baixa en greixos - 180 ml;
- bròquil de 280 g;
- farina - 15 g;
- sal - 5 g;
- pebre - 1/4 culleradeta.
Preparació
Les verdures de les arrels s'han de rentar a fons, foradades amb una forquilla en diversos llocs, i després han de ser embolicades en paper d'alumini i cuites al forn. El temps de cocció és d'1 hora i la temperatura és de 200 graus. En la cassola, barrejar la farina amb llet i posar-la a l'estufa. Després de bullir, cuini per un parell de minuts constantment remenant. Quan la consistència es torna gruixuda, afegiu formatge triturado. Cuinar fins que la massa es torni homogènia. Remoure el bròquil durant uns minuts en aigua bullint. Tallar les patates a mitges i fer servir una cullera per treure part de la polpa, formant els pots que necessiten omplir el bròquil i abocar la salsa preparada.
Prescripció d'un menjar de forma física: pastissos de proteïnes
El contingut calòric d'aquestes postres és petit i ascendeix a 96 kcal, mentre que el greix és de només 1,2 g.
Ingredients:
- farina de civada - 1 ítem;
- proteïnes - 4 unitats;
- proteïna de vainilla - 2 culleres de mesurar;
- substitut del sucre - 60 g;
- sosa - 5 g;
- sal - 2 g;
- puré de baies - 220 g;
- cacau - 45 g;
- aigua - 0,5 cullerades.
Preparació
Combineu els ingredients secs i líquids per separat. Barregeu-ho tot bé i, a continuació, aboqui la massa líquida en una barreja seca. Abocar la massa en un motlle i cuinar durant mitja hora a 175 graus.