La societat moderna està cada vegada més informada sobre la importància d'un component tan important de la dieta com els àcids grassos. El que és útil per omega-3: una pregunta natural. Aquesta substància pot millorar significativament la salut general d'una persona.
Beneficis d'Omega-3
Els beneficis d'aquest àcid gras es coneixen a aquells que en la infància van patir una mala apetència i es van omplir amb oli de peix. Omega-3 és útil no només per a l'organisme en creixement, sinó també per a persones amb aquests o altres problemes de salut. Aquesta substància es pot utilitzar no només com a assistent en el tractament d'una malaltia, sinó també com un suplement senzill per mantenir el funcionament normal del cos humà en general.
Com afecta el nostre cos a omega-3:
- Millora l'activitat cerebral enfortint l'estructura de les membranes cel·lulars i augmentant l'elasticitat dels vasos sanguinis.
- Estabilització dels òrgans i sistemes GIT.
- Equilibri de l'estat mental d'una persona, deixant símptomes de depressió, fatiga crònica i estrès emocional.
- Normalització de la pressió arterial i disminució de la probabilitat de pre-infart.
- Enfortiment del sistema immunitari.
- Millora el fons hormonal.
- Hi ha un benefici d'omega-3 per a les dones: suavitzat d'arrugues petites, enfortiment de plaques de pell i ungles, rejoveniment del cos.
- Ajuden a evitar la toxicitat en els dos primers trimestres de l'embaràs.
Quins aliments contenen omega-3?
Se sap que algunes substàncies útils són produïdes pel sistema endocrí. Omega-3, com un dels tipus d'àcids poliinsaturats, es caracteritza per un gran inconvenient: no són sintetitzats pel cos humà. L'única manera d'aconseguir-los és menjar plats, per la qual cosa serà útil saber quins productes que contenen omega-3 s'han d'introduir al menú per compensar els seus subministraments:
- El girasol, el lli, la colza, el blat de moro, el sèsam, la soia i l'oli d'oliva conté omega-3;
- llinosa;
- productes de soja (excepte els modificats sintèticament);
- formatges;
- ous;
- L'omega-3 és en peix: es tracta de peixos marins i marins;
- fruits secs: cedre, ametlles, anacards, nous, macadàmia;
- tot tipus de mariscs;
- llavors de carn i carbassa;
- verdures, cols i cols de Brussel, bròquil;
- alvocat;
- oli de fetge de bacallà;
- verdures
Per què prendre omega-3?
Tots els medicaments, de manera que el seu ús sigui útil, s'han de prendre conscientment. Pel que l'omega-3 és pres per dones i homes, aquesta pregunta es pregunta pels qui volen obtenir productes senzills d'un màxim de substàncies útils. Però, malgrat els beneficis d'aquest producte per a les dones, val la pena recordar que aquests àcids poliinsaturats afecten el treball del cos de qualsevol persona. I per comprendre per què l'omega-3 és útil, considerem el seu efecte en el treball dels òrgans i sistemes del cos humà.
Omega-3 per al cabell
Segons els científics de recerca, els beneficis de l'omega-3 per al creixement del cabell són inestimables. Aquests àcids poliinsaturats proporcionen els següents efectes:
- estimulació del desenvolupament d'aquests fol·licles capil·lars, que fins aquell moment estaven en un estat "adormit";
- enfortint la bombeta del cabell, que està determinada per un aspecte saludable i radiant del cabell;
- protecció contra danys mecànics i tèrmics;
- prevenció de pèrdua de cabell anormal.
Omega-3 per a les articulacions
S'ha demostrat clínicament que l'ús d'àcids grassos poliinsaturats pot reduir la probabilitat de desenvolupar artritis i artrosi. Els beneficis de l'omega-3 per a dones i homes en termes de manteniment de la salut conjunta són extremadament alts. Els PUFA d'aquesta categoria ajuden a eliminar els processos inflamatoris. Si consumiu aliments diàriament amb el seu contingut, pot observar una millora en la condició conjunta i una major mobilitat. El PUFA és útil per prendre i mantenir la visió normal i la salut del sistema respiratori.
Omega-3 per al cor
Es coneix com són les plaques de colesterol perilloses per al treball del sistema cardiovascular. Omega-3, les propietats de les quals són úniques, redueixen la concentració de lípids en el sistema circulatori de l'home. Els PUFA creen un efecte antiinflamatori, reduint la probabilitat de desenvolupar malalties musculars cardíaques i ajudant a evitar isquèmia, atac cardíac i arítmia. Si incloeu aliments diaris que contenen àcids grassos, podeu alinear i mantenir un nivell de ritme cardíac adequat.
Omega-3 per a la pell
La pell humana és, en certa manera, un indicador de l'estat dels òrgans i sistemes interns. Si teniu problemes de salut, podeu notar immediatament un canvi en l'estructura i el color de la pell. Els àcids poliinsaturats són un bé de propietats útils que poden millorar la condició de tot l'organisme; per tant, es justifica l'ús de l'omega-3 per a la pell de la cara.
Omega-3 per a la pèrdua de pes
Per desfer-se de l'excés de pes amb àcids grassos, cal saber prendre omega-3 per baixar de pes, perquè aquest triglicèrid ajuda a fer front a l'excés de pes i aquesta és una explicació simple: els PUFA contribueixen a la crema de calories acumulades i estimulen la millora del metabolisme, mentre que el dèficit d'aquest La substància del cos condueix a l'aparició d'excés de cèl·lules grasses, que es dipositen als llocs més prominents del cos: els costats, l'abdomen, la cintura i els malucs.
Omega-3 per a atletes
La dieta de les persones que prefereixen un estil de vida actiu ha de ser tan rica i nutritiva com sigui possible. La nutrició esportiva omega-3 - és útil i necessària perquè aquesta substància ajuda els atletes a assolir èxits elevats. Mitjançant l'ús d'àcids poliinsaturats, les persones que participen en esports reben una font de nutrició, que contribueix a un augment de la producció d'hormones. PUFA augmenta la resistència i el to muscular general, influeix favorablement en els processos metabòlics, accelerant-los. Nutrició esportiva omega-3: un component important de la dieta de les persones que passen molt de temps en els gimnasos i les cintes.
La norma d'omega-3 per dia
Els medicaments, que inclouen PUFA, tenen les seves indicacions d'ús i contraindicacions. Igual que qualsevol altre fàrmac que augmenti la immunitat, l'omega-3 s'ha de prendre en determinades proporcions, ja que la seva eficàcia depèn d'ella, sigui útil per a nosaltres o no. Als àcids grassos d'aquest tipus va tenir un efecte beneficiós, és necessari portar-los correctament:
- Ingesta diària de PUFA per a homes - 2-4 grams;
- la norma diària d'omega-3 per a dones oscil·la entre dos i tres grams;
- per als nens la tarifa diària recomanada no és superior a dos grams i mig.
Cal esmentar la dosificació de prendre aquesta substància per a persones que participen activament en l'esport. S'aconsella que els culturistes afegeixin 3 grams d'omega-3 a la seva dieta, mentre que dos grams d'aquest àcid són suficients per mantenir el sistema immunitari. Igualment, és important saber que una sobreabundància de PUFA pot provocar trastorns en el funcionament del cos, de manera que els dietètics i els metges no recomanen menjar més de 4 grams d'aquesta substància per dia.
Omega-3 - contraindicacions
Tot i que aquesta substància té una quantitat considerable d'efectes beneficiosos, els efectes secundaris que tindrem en consideració una mica més endavant, és molt poc desitjable introduir en la seva dieta si té els següents problemes de salut:
- disfunció de la funció hepàtica;
- hemostasia;
- al·lèrgia al peix i altres components que formen part de greixos poliinsaturats;
- transferència de malalties complexes associades a lesions greus;
- intervenció quirúrgica recent;
- és molt indesitjat prendre PUFA durant l'embaràs i la lactància.
Pel que fa als efectes secundaris, la sobredosi es pot manifestar amb els següents símptomes:
- peixos de fongs;
- inflor;
- diarrea;
- nàusees;
- vomitar;
- inflamació de la mucosa gastrointestinal, que es caracteritza per acidesa d'estómac i sensacions desagradables a l'esòfag.
Responent a la pregunta per què l'omega-3 és útil, podem dir que els productes que la tenen en la seva composició són extremadament importants per assegurar el funcionament normal de tots els sistemes i òrgans humans. És necessari controlar la dosificació d'aquest additiu, ja que els efectes de la sobredosi poden no ser molt agradables.