Moltes noies busquen exercicis molt eficaços per als costats, pensant que es pot perdre pes només al lloc correcte. No obstant això, s'ha demostrat que la crema de greix a nivell local és impossible. Realitzant exercicis als costats, només els entrenaràs i els ajudarà a semblar més atractiu.
Pèrdua de pes complexa dels costats
Els exercicis i, en general, qualsevol activitat física és alguna cosa que l'ajudi perfectament a guanyar harmonia. Però si voleu resultats ràpids, cal que us apropeu de forma complexa.
Si el problema es troba en una gran quantitat de dipòsits de greix, es recomana adherir-se a la dieta per a la pèrdua de pes dels costats. El millor és que, com a dieta, trieu els aliments adequats: no mengi, tria plats lleugers de verdures, carn magra, menja només fins al dinar i limitada, i per descomptat menja més verdures i fruites.
Exercicis efectius per perdre pes pels costats
Si està buscant seriosament els exercicis que pot treure els costats, segur que se li sorprendrà una mica. Com ja s'ha esmentat anteriorment, el greix no es pot cremar localment, i si vostè perd pes, perd tot el pes, començant pel que la seva constitució requereix (sovint perd el pes des de dalt cap avall, començant pel cofre). Per això, els exercicis efectius contra els costats són, abans que res, càrregues aeròbiques.
Per obtenir una pèrdua de pes eficaç, podeu córrer, córrer sobre el terreny o saltar amb una saltada. Al mateix temps, recordeu que per a la crema de greixos cal executar almenys 30 minuts i saltar amb una corda de saltar - almenys 20. Si practica aquestes tècniques efectives diàriament, perdrà pes ràpidament.
Quins exercicis per eliminar els costats?
En exercicis per a la pèrdua de pes dels costats, en cap cas hauríem d'usar càrregues. El millor és practicar exercicis que, d'acord amb el seu principi d'actuació, es troben entre exercicis d'estirament i força. Fer exercicis per als músculs laterals amb càrrega, corre el risc d'augmentar la quantitat de músculs i ampliar encara més la cintura. Aquests exercicis són adequats només per als homes.
En el complex femení d'exercicis per eliminar els costats, podeu incloure cinc exercicis senzills:
- Exercici 1 . Les cames són més amples que les espatlles, els braços són aixecats, les espatlles es dobleguen. Inclineu un dels braços al colze i estireu de costat i lleugerament cap enrere. Repetiu 2-3 vegades. Repetiu per contra. A continuació, feu el mateix, però per a ambdues mans simultàniament.
- Exercici 2 . Les cames són més amples que les espatlles, una mà a l'estómac, l'altra mirada lluny. Gireu suaument en la direcció del braç que es troba a l'estómac, i estireu cap a aquest costat, inclinant la cama del mateix costat al genoll. Repetiu 3 vegades. Seguiu l'altre camí.
- Exercici 3 . Les cames són més amples que les espatlles, el cos es desplega a una de les cames. Una mà a la part superior, l'altra a la part inferior. Feu una estocada, posa la mà al davant, baixeu la mà i aixequeu l'altra, al contrari. Realitzeu l'exercici a un ritme lent, estirant-se endavant 5 vegades per cada costat.
- Exercici 4 . Les cames són més amples que les espatlles, el braç dret s'estira verticalment cap amunt, el braç esquerre és arbitràriament. Feu una empenta al costat, ajupit a la cama esquerra i estireu-vos al costat amb la mà,
que està a sobre. Executa 3 vegades i repeteix per l'altre costat. - Exercici 5 . Les cames són més amples que les espatlles, els braços estirat verticalment sobre el cap. Anar a un costat i inclinar el tronc amb els braços rectes a la cama doblegada. Assegureu-vos que l'esquena està plana. Com estirar, intenta mantenir-se en aquesta posició. Feu tres vegades per cada costat.
En com desfer-se dels costats, els exercicis en combinació amb el jògag i la dieta donen excel·lents resultats. Però si voleu veure canvis reals ja en la primera setmana, afegiu a això també un total de 30 minuts de torsió del cèrcol per dia.